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男生腿围多少正常？腿围标准因人而异
2025-03-18健身话题
男生腿围多少正常？可以说腿围标准因人而异。以下是三种标准：1、健康标准大腿围：身高 × 30%~33%（普通体脂率15%-20%）。 小腿围：身高 × 20%~21%（无明显脂肪...
胸肌线条怎么练？送你3个雕刻胸肌线条的动作
2025-03-17健身干货
胸肌线条怎么练？送你3个雕刻胸肌线条的动作。当你的胸肌大了厚了，而且你自己也已经满足了。那么接下来，就要雕刻胸肌线条。在这里分享3个雕刻胸肌线条的动作，拿去练起来。动作如下：动作1：高位绳索夹胸。主要...
练腹肌什么时间段最好？这3个时间段更高效！
2025-03-16健身干货
练腹肌什么时间段最好？以下3个时间段被认为练腹肌更高效，具体如下：1、力量训练后力量训练后再练腹肌，有3个好处。首先，就是这时全身都活动开了，核心肌群已经激活。这个时候练腹肌，可以更好的刺激腹肌。其次...
增大胸肌围度的动作，用这3个就够了！
2025-03-15胸部
增大胸肌围度的动作，用这3个就够了。胸肌训练日请将这3个动作，安排到你的计划中。动作如下：1、大重量杠铃平板卧推增加胸肌整体厚度，建议采用5×5训练法。就是杠铃卧推做5组，每组采用只能做5次的负重。每...
杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉！
2025-03-13健身干货
杠铃卧推标准动作，不掌握这些，别说胸肌没感觉。杠铃卧推想要给胸肌更多刺激，除了增加负重，那就是提高动作质量。以下是杠铃卧推动作要领，你一定要清楚。1、仰卧，双手间距1.5倍肩宽或者略宽于肩握住杠铃，掌...
健身计划训练方案，送你智能健身计划生成器
2025-03-11健身计划
智能健身计划生成器:root { --primary-color: #2c3e50; --secondary-color: #3498db;...
每天热量计算器，算一下你每天消耗多少热量？
2025-03-11健身干货
每日热量消耗计算器 :root { --primary-color: #3498db; --background-color:...
杠铃卧推握距如何把握，3种不同握距送给你
2025-03-10健身干货
杠铃卧推握距如何把握，3种不同握距送给你。分别是宽握、标准握和窄握，这3种握距分别练哪里，请看下文：1、宽握，双手间距远大于肩主要侧重练胸大肌外侧和上胸，手臂肱三头肌参与较少。不过这种握距动作行程短，...
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