当前位置：侃健身 > 肌肉锻炼 第16页

哑铃练臀部的好动作，哑铃臀推你有练吗？

2021-12-03臀部
哑铃练臀动作，这个动作叫哑铃臀推，是练臀部的好动作，当然这个动作也可以练到下背肌群，具体动作示范请看下图：1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部下...

8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！

2021-12-02腹部
8个超实用的腹肌练习动作，每个动作10到20次，助你早日练出凹凸有致的腹肌！具体动作如下：动作1：直臂俯撑交替提膝，建议左右各做10-20次。动作2：坐姿控腿转体，建议左右各做10-20次。动作3：仰...

支撑转体踢腿练什么？支撑转体踢腿动作要点分享，这个动作你有练过吗？

2021-12-01腹部
支撑转体踢腿练什么?支撑转体踢腿这个动作主要练核心肌群，考验练习者身体稳定性以及核心力量，当然腿部、手臂、肩部肌肉也会锻炼到。支撑转体踢腿动作要点1、首先俯身，双手与双脚撑起身体，腰腹核心收紧，双膝不...

史密斯深蹲标准动作怎么做？史密斯深蹲练什么肌肉？

2021-11-30腿部
史密斯深蹲练什么肌肉？史密斯深蹲主要练大腿股四头肌，同时对股二头肌、臀大肌也有较好的锻炼效果。史密斯深蹲标准动作1、练习者双脚与肩同宽分开平行站立，将你的双肩置于杠铃杆下，杠铃杆放于斜方肌上，站起来直...

深蹲跳的标准动作怎么做？深蹲跳练什么？

2021-11-29腿部
深蹲跳这个动作练什么？可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼，主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做？1、练习者双脚与肩同宽站立，上手放...

拉力器侧抬腿，让你的臀部更紧致，更圆润！

2021-11-26臀部
这个动作叫拉力器侧抬腿，也叫站姿髋外展。主要锻炼的部位是臀中肌、臀小肌等。对臀部有很好的雕刻作用，不仅可以让你的臀部外侧肌肉更加紧致，还能让整个臀部变得更圆润。具体动作示范请看下图：1、练习者单脚膝盖...

卧推重量上不去怎么办？看完这11点你就明白了！

2021-11-26肌肉锻炼
最近有健身小伙伴问，卧推重量上不去怎么办？在这里总结了11个卧推重量上不去的原因，请认真看完并对号入座，希望以下总结的11点能够对你有帮助。具体如下1、加强协作肌群的训练，比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧...

哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，给你的臀部更多刺激！

2021-11-25臀部
这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，可以有效的刺激大腿后侧肌群，除了强化臀大肌以外，还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力，增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图：哑铃负重单脚支撑...

站姿哑铃古巴推举练哪里？站姿哑铃古巴推举怎么做？

2021-11-23肩部
站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉？站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌，它不仅是肩部塑形的好动作，还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群，能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...

俯身单臂哑铃提拉，练三角肌后束的好动作，你有练过吗？

2021-11-22肩部
俯身单臂哑铃提拉练哪里？俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束，辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图：俯身单臂哑铃提拉动作要领：1、练习者俯身，收...
首页 上页 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 下页 尾页

联系:47546682@qq.com

Powered By Z-BlogPHP. Theme by TOYEAN.