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增肌增重健身计划,主要练肩背肌群,拿去练吧!

2021-12-10增肌计划

这份增肌增重健身计划有5个动作组成,主要练肩背肌群,具体训练动作如下:

动作1:坐姿器械下拉背 4-6组*8-12RM

动作2:俯身单臂哑铃划船 3-4组*10-12RM

单臂哑铃划船2.gif

动作3:坐姿俯身哑铃侧平举 4-5组*10-12RM

哑铃侧平举1.gif

动作4:杠铃硬拉 4-5组*8-12RM

杠铃硬拉1.gif

动作5:仰卧交替交叉卷腹 4-5组*10-20次

5.gif

练习的小伙伴们,请结合自身实际来安排。动作过程中不求快,宁可慢一点也要把每个动作做标准。相同动作之间休息1分钟,不同动作只见休息2分钟。

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