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减肥期间肚子饿怎么办?这6个技巧你一定要掌握

2024-05-14健身干货

减肥期间肚子饿怎么办?一定要学会与“饥饿”作斗争。难以忍受痛苦的饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿感最敏感的身体调节是体内的血糖水平和胃的饱感,所以保证一个较为平稳的血糖水平和胃饱感是关键。以下6个技巧你一定要掌握。具体如下:

1、早饭必须有一定量的蛋白质,这样消化起来慢,使得一天中不断有能量供应;

2、每餐中一定要保证一定量的粗纤维,胃容易得到饱感;

3、午餐与晚餐之间可以吃点水果或果仁,使晚饭前不会因为感觉太饥饿而过量进食;

4、吃饭前先喝汤,使胃得到饱感而减少进食;

5、尽量少吃加工食品,这些食品一是太容易消化会导致血糖水平快升快降,二是它们多数含有不利于健康和导致肥胖的过量的糖、油、色素等;

6、尽可能把运动锻炼的时间放在晚饭前进行,运动以后喝点水,食欲就不会太强,“晚吃少”也就比较容易做到了。

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