胸のトレーニングで最も実践的なのはバーベルベンチプレスですが、正しくできていますか?

バーベルベンチプレスはどの筋肉を鍛えますか?

バーベルベンチプレスは主に大胸筋、三角筋、上腕三頭筋、その他の筋肉群を鍛えます。鍛えられる具体的な筋肉には、大胸筋、小胸筋、三角筋前部、上腕三頭筋、肘の筋肉、前鋸筋、上腕二頭筋、烏口腕筋、前腕の筋肉が含まれます。まずこのアクションを実行する方法を見てみましょう。下の図を見てください。

標準的なバーベルベンチプレスの動きを行うにはどうすればよいですか?

動作の開始:実践者はベンチプレスベンチに仰向けになり、頭、背中上部、お尻をベンチの表面に接触させ、脚を自然に開き、足を床に平らにしてベンチプレスをしっかりとサポートします。体。目がベンチプレスラック上のバーベルの真下に来るように体の前後の位置を調整します。手を肩幅より少し広めに開き、バーベルをベンチプレスラックから外します。バーベルが鎖骨の真上に来るように腕を伸ばします。

動作プロセス：胸筋に力を集中してゆっくりとバーベルを下ろし、バーベルを下げるときは肩を沈め、肩甲骨を締めます。バーベルを乳首の約1cm下まで下げて一旦停止し、胸の筋肉に力を集中して開始位置まで押し上げ、腕を真っすぐに伸ばし（肘関節を軽く曲げる）、エクササイズを繰り返します。練習中は、ゆっくりと素早く始めるリズムが一般的に採用され、動作中に一時停止してはいけません。勢いよく上向きに息を吸い、コントロールしながら下降させながら吸います。

ベンチプレスの練習中に胸の筋肉を感じない場合はどうすればよいですか?

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