当前位置:侃健身 > 健身干货 > 正文内容

如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?

2024-02-26健身干货

如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉,然而事实上并不是这样,练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。

想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是:健康饮食+运动,也就是管住嘴和迈开腿。当日常的热量消耗大于热量摄入,你就会自然而然瘦下来。

日常饮食安排建议这样搭配:蔬菜二分之一,蛋白质四分之一,碳水四分之一。

运动训练建议无氧运动+有氧运动相结合。之所以采用有氧+无氧相结合训练是因为,无氧训练可以提高肌肉质量和肌肉含量,以及提高自己的基础代谢率,来加速能量的消耗。而有氧训练着重进行体内脂肪的燃烧及消耗,降低体脂。

一般建议先进行无氧训练然后在进行有氧训练,这样可以避免有氧后的无氧训练,因体内糖原储备不足(体力不足)导致的训练状态不佳的情况。

并且无氧运动在更多消耗体内储备糖原后,接下来有氧运动就可以更多的消耗脂肪给身体供能,所以减脂的效果会更好。无氧训练的时间一般控制在30分钟左右,而有氧训练则在30分钟以上。

最后在这里送上5套训练计划,助你减掉肚子上的赘肉:

1、减缩腰围就用这套动作,练10次以上,肚子想不小都难!

2、6个实用的徒手虐腹动作,配合有氧运动,隔天练一次,减肚子是迟早的事!

3、减肚子上的赘肉,用这份训练计划练起来,想不瘦都难!

4、减肚子最好的动作,有这些就够了

5、减肚子的8个动作,拿去练起来,坚持2个月见效果

添加博主微信(微信号:jsnrjx),邀请你加入健身打卡群,让你从此告别三天打鱼两天晒网。

相关文章

抱怨自己的健身没有效果吗?看完这8点你就明白了!

为什么感觉健身没效果?看完这8点你就明白了:1、每次训练时间达到1个小时了吗?有的人每次去健身房锻炼2小时,事实上他们洗澡花了1小时,聊天花了30分钟,看美女20分钟,真真训练时间就10分钟做了个准备...

女人为什么不容易长肌肉?看完这篇文章你就明白了!

最近有健身的小伙伴们问:女人为什么不容易长肌肉?主要有三点原因:1、女生没有睾丸,先天的激素“劣势”说的直白一点就是女生没有睾丸,体内促进肌肉增长的激素含量远远低于男性。激素水平会影响肌肉的状态,其中...

健身饮食中七个错误习惯,看看你中了几条?再这样,让你直接白练?

好身材和好身体的打造是多个方面的努力积累的结果。科学的训练、健康的饮食和充足的睡眠缺一不可。今天小编就带大家了解一下在健身饮食中七个错误习惯,如果不懂这些规则,有可能你之前的努力都白费了,看看你中了几...

健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?

有健身的小伙伴留言问:“健身是每天练全身好,还是每天单独练一个地方好?”在这里建议将全身各部位分开练,因为锻炼后的肌肉需要休息,休息也是健身的一部分。没有恢复就没有肌肉,这句话一点都不夸张。肌肉的恢复...

同样是撸铁,为什么有的人锻炼1个月,比你锻炼3个月的效果还好呢?

在健身房锻炼,你是否有发现同样是撸铁,为什么有的人锻炼1个月,比有的人锻炼3个月的效果还好呢?在这里我们首先排除个人努力、训练设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们,造成这种情况是每个人的肌肉类型不同...

蛋白粉什么时候吃最好?有3个时间段​是蛋白粉的补充最佳摄入时间

蛋白粉什么时候吃最好?虽然蛋白粉能带给你很多益处,但要想最大限度地发挥蛋白粉的效力,你需要掌握一定的技巧。有几种方法可以确保最大限度地享受蛋白粉带来的益处。首先是在合适的时间摄入蛋白粉,其次是把不同类...

发表评论

访客

◎欢迎参与讨论,请在这里发表您的看法和观点。