引体向上怎么练？一个引体向上都拉不起来的看过来

引体向上怎么练？其实关于引体向上怎么练之前侃健身网就有分享过，没有看过的请点击阅读《单杠拉不上去，应该怎么练？引体向上怎样找到背部发力的感觉？》《女生引体向上怎么练？女生练引体向上有好处吗？》这两篇文章。

今天这篇文章要说的是在练引体向上时，建议多采用做离心运动。说的直白一点就是做引体向上时从最高点慢慢下降，不做向上引体的动作，这种训练非常适合一个引体向上都做不起来的人。

因为有推测认为离心运动和等长运动会更有利于力量的增长，其根据是在离心运动和等长运动训练时，肌肉所承受的负荷更有可能超过向心运动。

想要具体的了解离心运动、向心运动和等长运动，请点击阅读《肌肉等长收缩是什么意思？向心收缩和离心收缩是什么意思？》这篇文章。

不过在这里并不是说向心运动低效或不好，只是提示大家也要关注离心运动和等长运动。在一个引体也拉不起来的小伙伴身上，不妨多试试离心运动。相比于用辅助也会让你肌肉承受更大的负荷，迫使你进步的更快。

最后送上不同引体向上都练什么部位，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《不同的引体向上，都练什么部位，这个你一定要知道》这篇文章。