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哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？
2021-08-27肩部
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举怎么做？
2021-08-26肩部
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束。三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆。作用是让肩外展，也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作示范请看下图：哑铃侧平举怎么做？1、练...
哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？
2021-08-26背部
哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部，它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图：1、练习时单手握住哑铃，身体前倾到与地面基本...
杠铃划船练哪里？杠铃划船怎么做？
2021-08-26背部
杠铃划船练哪里的肌肉？杠铃划船这个动作一般都采用宽握距，也就是比肩宽略微宽一点，主要锻炼背阔肌上部，同时会练到大圆肌，还有三角肌后束，以及斜方肌。具体动作请看下图：杠铃划船怎么做？1、练习时双手略比肩...
增肌增重健身计划，主要练胸肌和手臂肱二头肌
2021-08-25增肌计划
这篇文章分享的健身增肌增重计划，主要锻炼胸肌，其次是肱二头肌，最后是腹肌。以下动作如果有不会做的，请点击动作名称看单个动作的示范和讲解。具体练习动作如下：1、平板杠铃推胸，4-6组*8-12RM2、上...
杠铃反握弯举练哪里？杠铃反握弯举怎么做？
2021-08-25手臂
杠铃反握弯举主要锻炼的是肱二头肌和前臂肌群。相对于杠铃弯举来说，反握杠铃弯举的一大优势就在于它可以很好的锻炼到，“肱肌”，你握的越紧，肱肌的发力就会越多。杠铃反握弯举动作如下：1、练习时采用站姿，挺胸...
增肌增重健身训练计划——胸+手臂
2021-08-24增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼胸和手臂肌肉，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。以下动作如果不知道具体怎么做，请点击动作名称查看，具体如下：动作1：杠...
杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？
2021-08-24肩部
杠铃推举练哪里？杠铃推举这个动作锻炼的肌群有三角肌、斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。它更加倾向于锻炼三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。具体的练习动作请看下图：杠铃推举标...
平板支撑3分钟都是小儿科？L支撑这个动作能做15秒我就服你！
2021-08-24腹部
l支撑怎么练？这个动作能做15秒我就服你！比起平板支撑，L支撑会让核心训练提升到一个新的水平，试试这个动作，能做15秒我就服你！动作提示：双臂伸直，下沉双肩，尽可能保持双腿伸直，前期可以在双杠上进行，...
9个实用的徒手虐腹动作，配合20分钟以上有氧运动，让你的腰腹“咔咔”瘦下来！
2021-08-24腹部
现在很多人，工资不涨，腰围猛涨。这些都是长期久坐，缺乏运动腰部脂肪堆积，导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是：腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以，你要动起来。分享9个实用的徒...
杠铃弯举练哪里？杠铃弯举标准动作怎么做？
2021-08-24手臂
杠铃弯举练哪里肌肉？杠铃弯举这个动作主要锻炼手臂肱二头肌，它属于单关节动作。用这个动作锻炼手臂肱二头肌的时候，很容易就能体会到肱二头肌的发力，可以说用杠铃弯举锻炼手臂肱二头肌是最有效的动作之一。具体示...