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坐姿腿屈伸练什么肌肉？让腿部肌肉线条“狂飙”的动作

2025-03-01腿部
坐姿腿屈伸练什么肌肉？让腿部肌肉线条“狂飙”的动作，这个动作主要练大腿股四头肌。坐姿腿屈伸这个动作比较适合打造腿部肌肉线条，和强化大腿前侧力量。它是一个孤立动作，很容易体会股四头肌发力，可以作为腿部训...

哑铃卧推练胸肌效果怎么样？给胸肌更多刺激！

2025-02-28健身干货
哑铃卧推练胸肌效果怎么样？可以给胸肌更多刺激！主要有3个原因：1、哑铃卧推时双手可以自由移动，相对于杠铃卧推下放到最低点时，杠铃杆会触碰到胸。哑铃卧推的最低点就没有这个困扰，可以下放到更低点，刺激更多...

一头肌怎么练，一般人千万不要尝试！

2025-02-27健身干货
一头肌怎么练？你们感受下，这才是练“一头肌”。这个动作叫反颈桥，主要强化颈前肌群，以及深层颈部稳定肌。这种训练一般用于极少数运动员练颈部肌肉，可以增强抗击打能力。颈部练得好的人，脖子比脑袋还要粗。拳王...

腹肌出不来怎么回事？看完这3点你就明白了

2025-02-26健身话题
腹肌出不来怎么回事？看完以下3点你就明白了。1、首当其冲的就是体脂率过高。一般男性体脂率大于15%，女性体脂率大于22%，腹肌就会被脂肪给遮住。男女体脂率对比图如下：2、训练很单一。有些人为了秀出腹肌...

为什么健身时肌肉没感觉，正常吗？

2025-02-22健身干货
健身肌肉没有感觉正常吗？准确的说不正常。不过这是健身新手健身的必经过程。有不少刚开始健身的小伙伴会说，撸铁时肌肉没什么感觉，要么肌肉感觉不强烈。比如：做杠铃卧推时，明明知道是练胸肌的动作，但是胸肌就是...

深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大？你必须要明白

2025-02-21健身干货
深蹲和跑步哪个对膝盖压力更大？总的来说，跑步对膝盖的长期压力更大，而深蹲在正确姿势下对膝盖的压力相对较小。当然了，具体需要取决于锻炼者的动作规范和个人情况。深蹲对膝盖的压力主要来源于自身体重和负重，在...

中年人适合什么运动？4大抗衰老运动送给你

2025-02-20健身干货
中年人适合什么运动？一般中年通常指40岁到65岁之间。人到中年，身体各方面的机能都会逐渐下降。比如皮肤开始出现皱纹，肌肉逐渐流失，骨骼也变得脆弱等。如果你想要延缓这种衰老进程，保持身体的活力和健康，那...

绳索夹胸练胸肌中缝，做好这一点，让你快速打造事业线！

2025-02-19健身干货
绳索夹胸练中缝吗？确实，绳索夹胸是练胸肌中缝的好动作。不过想要更好的刺激胸肌中缝，在做动作时有一点需要注意。那就是做夹胸动作时，在双手向中间靠拢的动作终点让两手交叉，尽可能让手肘超过中线的位置。这样做...

女生喜欢胸肌大的男人吗？你太天真了

2025-02-15健身话题
女生喜欢胸肌大的男人吗？有不少男生认为，女生都喜欢大胸肌的男生。其实这个因人而异，毕竟每个人的审美和喜好不同。有的女生会觉得大胸肌的男生更有吸引力。因为胸肌大的男生代表他有力量，也更自律。毕竟一身肌肉...

为什么三头肌比二头肌力量大？

2025-02-13健身话题
二头肌和三头肌哪个力量大？一般来说，三头肌的力量通常比二头肌大。其实从字面意思就可以知道，三头肌是三个头，分别是长头、外侧头、内侧头。而二头肌是两个头，分别是长头和短头。三个头肯定比两个头的力量大。因...
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