为什么健身时肌肉没感觉，正常吗？

健身肌肉没有感觉正常吗？准确的说不正常。不过这是健身新手健身的必经过程。

有不少刚开始健身的小伙伴会说，撸铁时肌肉没什么感觉，要么肌肉感觉不强烈。比如：做杠铃卧推时，明明知道是练胸肌的动作，但是胸肌就是没有感觉，甚至有人全练到胳膊上去了。

对于健身时肌肉没感觉，在这里总结了以下几点原因，看看你有没有做到，具体如下：

1、做动作错误或不标准

这个很重要，如果做的动作不标准或者是错误的，那肯定会借助其它肌肉发力。目标进群没有感觉是再正常不过了，因此在训练前，一定要掌握动作要领。

就拿杠铃卧推这个动作来说，正确的动作应该是：仰卧在长凳上，双脚平放地面，双手握杠铃，略宽于肩。缓慢下放杠铃至胸部，肘部与身体呈45度角。发力将杠铃推回起始位置，保持手臂伸直但不锁死。下放时吸气，推起时呼气。保持身体稳定，避免过度拱背。

2、选择合适的重量

如果选择的重量太轻，肌肉肯定没有感觉。如果选择的重量太重会导致动作变形，影响目标肌群发力。因此，训练时请循序渐进，千万不要装逼。

在这里建议根据自己的训练目标，选择适合自己的重量和练习次数，具体请参考RM。可以点击阅读《健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！》这篇文章。

RM是指练习者在某个负重重量下，做某个练习动作，连续做的最高重复次数，即为这个动作、这个重量的RM。

1）1-4RM主要以增长肌肉的力量和体力为主。

2）6-12RM主要主要增长肌肉的围度，也可以说是增长肌肉块。

3）15-20RM主要锻炼肌肉的线条以及提高肌肉的弹性。

4）30RM以上主要提高肌肉的质量以及帮助消耗目标肌群的局部脂肪。

如果你是想增长肌肉围度，那么就选择能够做6到12次的练习重量。

3、神经控制比较弱

要知道，肌肉的工作是受神经支配的。如果肌肉与神经的连接不够强，就会导致不知道用哪块肌肉发力。因此在练习，需要将注意力集中到目标肌群。

比如练杠铃卧推时，要想到胸肌，这也是健身圈里说的“意念”。

注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。

当然了，这个意念也不是一时半会儿就能掌握的，需要不断地训练去改善，最后达到练哪里就控制哪里的肌肉，也就是念动一致。