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俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？

2021-09-30肩部
俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...

低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧

2021-09-07胸部
低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧。哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一，它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作，不仅没有手臂三头肌的参与，同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力...

小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，没有哑铃凳怎么练胸肌？

2021-09-07胸部
最近看到健身的小伙伴关于哑铃没凳子怎么练胸肌的留言：“小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，在家没有哑铃凳怎么练啊？求大神指教！”关于这个问题先来看网友们是怎样回答的：躺地上俩哑铃往空中推呗可以把背弓起来，...

哑铃锤式弯举练哪里？哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗？

2021-09-06手臂
哑铃锤式弯举也叫哑铃竖举或哑铃侧弯举，这个动作主要锻炼手臂肱二头肌外侧以及肱肌，也可以有效刺激肱桡肌，还可以训练到前臂伸肌和屈肌。练这个动作时你能明显感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。推荐阅读：《肱肌在哪里...

上斜哑铃卧推练哪里？上斜哑铃卧推怎么做？

2021-09-04胸部
上斜哑铃卧推练哪里的肌肉？上斜哑铃卧推这个动作由于斜板构成的的倾斜角度，会将刺激重点移动到胸肌上部。因此这个动作的刺激重点部位是胸肌上部，也就是胸大肌锁骨部。当然由于倾角的关系，这个动作还会训练到三角...

坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！

2021-08-31肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作练到整个三角肌，倾向于三角肌前束和中束，同样对三肱三头、斜方肌和前锯肌等也有锻炼。来看坐姿哑铃推举这个动作怎么做？请看下图：坐姿哑铃推举动作要领1、采用...

坐姿哑铃集中弯举练哪里？坐姿哑铃集中弯举怎么做？

2021-08-29手臂
坐姿哑铃集中弯举练哪里？可以说坐姿哑铃集中弯举是训练肱二头肌的最佳动作，采用坐姿，并且有腿部作为支撑能，够让我们的肱二头肌训练更集中、更孤立。以下为姿哑铃集中弯举动作示范图：坐姿哑铃集中弯举怎么做？1...

坐姿哑铃推举练哪里？坐姿哑铃推举怎么做？

2021-08-27肩部
坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激，倾向于三角肌前，中束，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图：坐姿哑...

哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？

2021-08-27肩部
哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举主要练三角肌后束，三角肌后束是一个非常难练好的肌肉，也是必须练好的部位。它连接着肩与背的枢纽没有三角肌后束，你的肩膀始终看起来很单薄。以下是哑铃俯身侧平举的动作示范...

哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举怎么做？

2021-08-26肩部
哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束。三角肌中束起于肩蜂，止于肱骨粗隆。作用是让肩外展，也就是将手臂从身体下方向两侧抬高。具体的练习动作示范请看下图：哑铃侧平举怎么做？1、练...
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