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激活背阔肌,就用直臂下压这个动作

2024-09-13背部
激活背阔肌,就用直臂下压这个动作。直臂下压这个动作这个动作主要练背阔肌的上中部,同时也能锻炼到三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。练习时双脚分开与肩同宽站立,臀部微微后坐,上身前倾15至30度,肩胛...

三角肌练不大的3个原因,你必须要知道

2024-09-11健身干货
三角肌练不大的3个原因,你必须要知道。第一个原因就是举得不够重因为肌肉的增长需要“超量恢复”,简单说就是:当给予肌肉超负荷训练后,并且给予肌肉足够的营养及恢复时间,肌肉会变得更强壮有力,肌肉的维度也随...

窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里?

2024-09-06健身干货
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里?先来说窄握高位下拉,这个动作主要针对背阔肌的中下部,侧重于增加背阔肌的厚度。再来说宽握高位下拉,这个动作主要针对背阔肌的上部和外侧,侧重于增加背阔肌的宽度。总结一下...

引体向上和高位下拉哪个练背效果好?

2024-09-05健身干货
引体向上和高位下拉哪个练背效果好?可以说这两个动作对练背都有好处,但总得来说,引体向上更胜一筹。为什么这么说呢?因为引体向上的锻炼方式更好,它不仅可以激活肌肉,增强力量,还可以练到更多的肌肉。引体向上...

高位下拉和引体向上哪个练背更好?

2024-09-03健身干货
高位下拉和引体向上哪个练背更好?可以说这两个动作对背部都有好处。总的来说,引体向上略胜一筹。因为它的锻炼方式更好,可以激活肌肉,增强力量,还可以练到更多的肌肉。它会用到上半身大部分肌肉,是一个全方位的...

练“农夫走路"的好处,以及如何进行农夫行走训练?

2024-09-02健身干货
练“农夫走路"的好处,以及如何进行农夫行走训练?这个动作看似简单,却是好处多多。1、增加肌肉  农夫行走是一个训练上背部肌群极佳的运动,因为它会使肌肉紧绷并维持一段时间,...

练肌肉的顺序,不知道别说你会健身

2024-08-30健身干货
练肌肉的顺序,不知道别说你会健身。健身想要练的好,一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说,如果你的练习部位顺序安排错了,不仅会让训练效果大打折扣,还可能会让你力不从心...

减脂只吃鸡胸肉不吃鸡腿吗?

2024-08-26健身话题
减脂只吃鸡胸肉不吃鸡腿吗?说到减脂餐,很多人第一时间会想到吃鸡胸肉,因为鸡胸肉是蛋白质含量最高的。那么在这里要问,鸡腿、鸡翅就不能吃吗?其实想吃也是可以的,只需要把鸡皮去掉就可以。因为鸡腿、鸡翅的高热...

减肥期间,怎样知道自己是饿了还是馋了?

2024-08-24健身话题
减肥期间,怎样知道自己是饿了还是馋了?有不少减肥的小伙伴时常会说,减肥期间总是感觉饿,嘴巴总想吃东西。如果你想要知道自己是饿了,还是馋了,在这里建议你煮一盘西兰花放那里,如果是真饿了,你会把一盘西兰花...

女人肌肉保养比皮肤保养更重要!

2024-08-23健身话题
为什么女人要保养肌肉?说到女生做保养,通常都是皮肤做保养,比如敷面膜,或者身上涂各种保养品等等。其实除了皮肤需要做保养,肌肉的保养更重要。因为一旦肌肉松弛,就算你涂再贵的保养品,皮肤也会松弛。所以加强...