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深蹲跳的标准动作怎么做?深蹲跳练什么?
2021-11-29腿部
深蹲跳这个动作练什么?可以说深蹲跳这个动作对臀腿肌肉、弹跳力和核心稳定性都有着不错的锻炼,主要可以帮助锻炼腓肠肌、腘绳肌、股四头肌以及臀大肌。深蹲跳的标准动作怎么做?1、练习者双脚与肩同宽站立,上手放...
拉力器侧抬腿,让你的臀部更紧致,更圆润!
2021-11-26臀部
这个动作叫拉力器侧抬腿,也叫站姿髋外展。主要锻炼的部位是臀中肌、臀小肌等。对臀部有很好的雕刻作用,不仅可以让你的臀部外侧肌肉更加紧致,还能让整个臀部变得更圆润。具体动作示范请看下图:1、练习者单脚膝盖...
卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!
2021-11-26肌肉锻炼
最近有健身小伙伴问,卧推重量上不去怎么办?在这里总结了11个卧推重量上不去的原因,请认真看完并对号入座,希望以下总结的11点能够对你有帮助。具体如下1、加强协作肌群的训练,比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧...
哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,给你的臀部更多刺激!
2021-11-25臀部
这个动作叫哑铃负重单脚支撑直腿硬拉,可以有效的刺激大腿后侧肌群,除了强化臀大肌以外,还能练习到臀中肌和臀小肌。当然它还可以可以改善身体平衡力,增加髋关节的稳定性。具体动作示范请看下图:哑铃负重单脚支撑...
站姿哑铃古巴推举练哪里?站姿哑铃古巴推举怎么做?
2021-11-23肩部
站姿哑铃古巴推举练哪里的肌肉?站姿哑铃古巴推举这个动作可以锻炼到整个肩部三角肌,它不仅是肩部塑形的好动作,还能帮助我们改善肩部形态。这个动作可以锻炼肩部旋转肌群,能有效改善肩膀内扣。具体动作示范请看下...
俯身单臂哑铃提拉,练三角肌后束的好动作,你有练过吗?
2021-11-22肩部
俯身单臂哑铃提拉练哪里?俯身单臂哑铃提拉是利用肩关节水平外展来练三角肌后束,辅助肌肉有三角肌中束、斜方肌中下束、菱形肌、背阔肌、大圆肌等。动作示范请看下图:俯身单臂哑铃提拉动作要领:1、练习者俯身,收...
一个不限场地和姿势的养生动作,提肛运动你有练吗?
2021-11-21健身话题
有的人表面上看起来光鲜亮丽,背地里却在做提肛运动。提肛运动的好处有:①预防痔疮、便秘。②预防前列腺炎;③缓解尿失禁;④帮助产后恢复等。提肛运动怎么做才正确?具体做法可以像忍便便一样,将肛门向上提,然后...
滑板侧弓步蹲,给你的臀部更多刺激,看看你有练过吗?
2021-11-20臀部
给健身的小伙伴们分享一个用侧弓步练臀的动作,这个动作叫滑板侧弓步蹲,主要锻炼臀大肌以及股四头肌(大腿外侧肌肉),动作示范请看下图:1、练习时一只脚支撑,另一只脚踩在滑板上,双手放在身体两侧,挺胸收紧腰...
看相大师说:女性臀部浑圆有肉,是典型的旺夫相,你说有道理吗?
2021-11-19健身话题
女人臀部又大又圆好不好,是典型的旺夫相。最近看到有一位微博名叫@看相大师的说:“假如你是个体型偏胖的人,如果臀部不够扎实,那么可谓是终身赤贫无依靠;民谚说的好,“秸秆臀部的大长腿,不受穷也是短命鬼”!...
增肌增重训练计划——背+肩
2021-11-19增肌计划
这份增肌增重训练计划主要练背部肌群和三角肌,有6个动作组成,具体请看下图:动作1:宽握距引体向上,建议做3-4组,每组做6-12次。动作2:窄握距引体向上,建议做3-4组,每组做6-12次。动作3:直...
一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别
2021-11-17肌肉锻炼
1、传统硬拉杠铃从地面上起始,拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与,相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,...
练侧腹的6个动作,配合有氧运动,手把手教你收紧腰两侧赘肉
2021-11-13腹部
给健身的小伙伴们分享6个练侧腹肌的动作,用这6个动作练侧腹,配合20分钟以上的有氧运动,助你高效收紧你腰两侧的赘肉。具体侧腹肌练习动作如下:动作1:屈肘撑单脚侧提膝盖,建议做2-3组,每组左右各10-...
8个实用虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,隔天练起来,平坦腹部指日可待!
2021-11-12健身计划
分享8个实用的虐腹动作,练习的小伙伴可以躺在哑铃凳上、地板或瑜伽垫上练起来。练习过程中需要注意的是,不要求快,宁可慢一点也要将每个动作做标准。因为你是在练腹肌,不是在数数。建议每个动作做10次,做完一...
体重60kg、70kg、80kg的人,慢走、快走、慢跑、快跑30分钟,消耗多少热量?
2021-10-27健身话题
这是最近小编在一个公园健身区域看到的,关于体重60kg、70kg、80kg的人慢走、快走、慢跑、快跑的热量消耗,请看下图:一、慢走:30分钟(速度3-6km/h)1、体重60kg的人,消耗100kca...