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坐姿举腿练下腹肌,这个动作你有练过吗?

2021-08-31腹部

先来看坐姿举腿这个动作怎么做?请看下图:

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1、练习时采用坐姿,双脚并拢膝盖微屈伸直,双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。

2、动作过程中,上半身尽量保持不动,集中下腹肌的力量将双腿向上快速举起,在动作的顶端稍停,然后控制着慢慢还原,重复练习即可。

3、根据自身实际情况,做10-20个一组,做3-4组。

4、双手向头顶上方举起做举腿这个动作相对比较难,对练习者的核心要求比较高,有一定练习基础的小伙伴可以用这个动作进行练习。对于初学者如果要降低难度,可以将双手抓住凳沿放在身体两侧。

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