7个在家虐腹的动作，隔天练一次，腹肌整的嗷嗷叫！
2021-08-19腹部
在家练腹肌的方法，用这7个虐腹动作，腹肌整的嗷嗷叫。给在家健身的小伙伴们，分享7个实用的徒手虐腹动作。建议隔天练一次，每个动作做10-20次。请根据自身练习水平，将整套动作做1-3个循环。动作与动作之...
坐姿收腿，最火瘦腹动作，肚子再大也能瘦！
2021-08-19腹部
之所以说坐姿收腿是最火瘦腹动作，是因为它真的很容易做，不论胖瘦这个动作你都可以完成，请看下图：练习时采用坐姿，双手放在身体两侧支撑地面保持身体平衡，双脚抬起并拢。动作过程中集中腰腹的力量，上半身向前压...
虐腹的好动作，仰卧两头起你一口气可以做几个？
2021-08-18腹部
仰卧两头起怎么做？1、练习者平躺在地面，两臂向头顶上方伸直(成一字)，两腿也保持伸直状态。2、练习时腹部发力，将手臂伸直向前上方伸出，肩部也随之离开地面，带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰...
5个原因告诉你，为什么有的人一直在训练，却始终练不出有型的腹肌？
2021-08-18腹部
关于为什么有的人一直在训练，却始终练不出腹肌呢？让以下5个原因来告诉你。原因1：体脂含量太高在很多人的健身观念里，只要拼命练腹肌，腹肌就会出来。然而事实上要想秀出腹肌，最重要的是你需要控制体脂含量。都...
6个专门针对下腹部的练习动作，助你练出完整饱满的腹肌，再也不怕下面“少两块”！
2021-08-18腹部
在分享这6个下腹部锻炼最有效的动作之前，先来说说为什么很多人下腹肌不明显？因为多数人只要练腹肌，基本上都是先练上腹肌，比如做仰卧卷腹、负重卷腹等。而对下腹部的训练动作是少之又少。这就造成了...
用“史密斯”器械练下腹肌的一个动作，给你的腹肌来点新刺激
2021-08-17腹部
下腹肌训练动作，用史密斯器械这么练，给你的腹肌来点新刺激。这个动作叫史密斯悬垂负重收腿，动作类似于悬垂收腿，主要练下腹肌。请看下图：动作过程：练习时双手抓住史密斯顶部直杠，身体悬垂保持稳定，双脚并拢勾...