当前位置:侃健身 > 腹部

仰卧反向提臀卷腹,练下腹肌的好动作,看看你有练吗?

2021-10-12腹部
仰卧反向卷腹练哪里的肌肉?仰卧反向卷腹是练下腹肌的好动作,同时也能锻炼到腹外斜肌、腹内斜肌、横腹肌和髂腰肌。具体动作示范请看下图:仰卧反向卷腹怎么做?1、练习时采用仰卧,双手抓住固定物或者双手放在身体...

练腹肌做好这一点,让你的训练效果翻倍,不信就试一试!

2021-10-03腹部
说到练腹肌,有些人会觉得需要高难度的腹肌训练动作,才能更好的训练腹肌。其实,腹肌训练时只需要配合好呼吸,掌握这个练腹肌的技巧,就可以让你的训练效果翻倍。配合好呼吸练腹肌,简单点理解就是在腹肌用力时把肚...

一张图告诉你,腹直肌分离是什么样?

2021-09-29腹部
送上一张腹直肌分离图片,从下图中(右边)可以看出,腹部肌肉中线以下可见或可触及的间隙,腹部隆起,尤其是当腹部肌肉紧张或收缩时。腹直肌分离会怎么样?腹直肌分离是身体正常的安全机制,最常发生在怀孕的中、晚...

悬垂举腿练下腹肌的好动作,你一次能做几个?

2021-09-13腹部
悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作,不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。请看...

收紧你腰两侧的赘肉,就用“侧卧卷腹”这个动作练起来!

2021-09-07腹部
这个动作叫“侧卧卷腹”,主要锻炼腹斜肌。如果你想要收紧你腰两侧的赘肉,就用这个动作练起来。请看下图:1、练习时侧卧在瑜伽垫上,一只手放在后脑勺,另外一只手伸直掌心朝下放于地面,整个上半身打开。双脚并拢...

坐姿举腿练下腹肌,这个动作你有练过吗?

2021-08-31腹部
先来看坐姿举腿这个动作怎么做?请看下图:1、练习时采用坐姿,双脚并拢膝盖微屈伸直,双手向头顶上方举起。这个时候你就能感受要腰腹核心肌群已经收紧。2、动作过程中,上半身尽量保持不动,集中下腹肌的力量将双...

仰卧“骑车”练哪里?仰卧“骑车”怎么做?

2021-08-27腹部
仰卧骑车锻炼哪里?仰卧“骑车”这个动作也叫仰卧蹬车,这个动作不仅能锻炼到腹直肌,还能顺带训练到腹外斜肌,动作示范请看下图:仰卧骑车怎么做?1、练习者仰躺在地垫上,双手轻轻扶住头部或耳朵挺起背部,与地垫...

平板支撑3分钟都是小儿科?L支撑这个动作能做15秒我就服你!

2021-08-24腹部
l支撑怎么练?这个动作能做15秒我就服你!比起平板支撑,L支撑会让核心训练提升到一个新的水平,试试这个动作,能做15秒我就服你!动作提示:双臂伸直,下沉双肩,尽可能保持双腿伸直,前期可以在双杠上进行,...

9个实用的徒手虐腹动作,配合20分钟以上有氧运动,让你的腰腹“咔咔”瘦下来!

2021-08-24腹部
现在很多人,工资不涨,腰围猛涨。这些都是长期久坐,缺乏运动腰部脂肪堆积,导致腰围越来越粗壮。要知道大叔和小鲜肉最重要的区别之一就是:腰。同理大妈和小仙女儿的区别也是。所以,你要动起来。分享9个实用的徒...

练下腹肌的好动作,反向卷腹你会做吗?

2021-08-22腹部
反向卷腹锻炼哪个部位?卷腹和反向卷腹都是针对腹直肌的绝佳练习动作,从字面理解就可以知道它们的侧重点不同。卷腹是针对上腹肌,反向卷腹一般是针对下腹肌。反向卷腹怎么做请看下图:反向卷腹的正确做法1、平躺在...

练腹肌最基础的动作仰卧卷腹,这个动作你做对了吗?

2021-08-22腹部
仰卧卷腹怎么做?可以说仰卧卷腹是练腹肌最基础的动作,这个动作也是最有效的,初学者用这个动作进行练习比较容易掌握腹肌的发力。仰卧卷腹怎么做请看下图:1、练习者平躺在垫子上,双腿屈膝落于地上,也可以由同伴...