健身干货

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健身一个星期练几次比较好?一次训练多久比较合适呢?

2022-01-17健身干货5870
关于一个星期锻炼几次比较好,说的严谨一点是需要根据不同的练习水平、不同的训练周期、不同的训练目的和不同的恢复条件来决定的。说的通俗一点,就是要因人而异。一般来说,对身体上某一块肌肉或某一个部位来说,相...

55练习法则,2个动作,提高你的心肺功能!

2021-12-23健身干货5920
55练习法则,2个动作,提高你的心肺功能,具体怎么做?先做一个深蹲,接着做10个俯卧撑,休息30秒。接着做2个深蹲、9个俯卧撑……逐次类推,直至做到10个深蹲和1个俯卧撑。累加起来,你一共做了55个深...

增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材想不好都难!

2021-12-08健身干货5060
如果你想要把身材练好,一直在寻找什么健身秘籍宝典之类的,还不如好好去细品以下增大肌肉块的14大秘诀,把这些彻底悟透并去实践,身材真的是想不好都难!1、大重量。2、低次数。3、多组数。4、长位移。5、慢...

女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?

2021-12-06健身干货5190
女生引体向上怎么练?说到女生引体向上怎么练?很多牛人都会分享一些技术性的文章,比如做引体向上时该怎么发力,需要收紧肩胛骨等等。然而事实上多数女生连一个引体向上都做不了,如果跟她们谈技术性文章,相当于做...

健身吃几个鸡蛋合适?生吃鸡蛋安全吗?水煮蛋最大保留营养?

2021-12-01健身干货8321
时常有健身的小伙伴们问,健身一天吃几个鸡蛋?今天这篇就来告诉你。这个要因人而异,一般建议蛋白质每天每公斤体重摄入0.8~1.5克,一个鸡蛋里有75卡路里和6-7克的蛋白质,还有其他重要的营养物质。在这...

卧推重量上不去怎么办?看完这11点你就明白了!

2021-11-26健身干货6600
最近有健身小伙伴问,卧推重量上不去怎么办?在这里总结了11点原因和突破方法,希望能够对大家有帮助。1、加强协作肌群的训练,比如肱三头肌、三角肌等杠铃卧推虽说是练胸大肌,但在整个卧推过程中,肩部(三角肌...

拉伸训练完全图解,把专业教练请回家,别再说不知道怎么拉伸了!

2021-11-20健身干货4530
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一篇文章让你看懂,传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别

2021-11-17健身干货7720
1、传统硬拉杠铃从地面上起始,拉到身体直立时结束。全身肌群均有参与,相比罗马尼亚硬拉和直腿硬拉,传统硬拉竖脊肌会练到更多。动作要领:双脚呈八字形站立,杠铃放体前,屈膝俯身,双手正握杠铃,挺胸腰背绷紧,...

减肥,不知道这些,你还真的瘦不下来!

2021-11-04健身干货4960
下面这张图相信很多人都看过,主要是将不同的训练和饮食安排的四种类型人群做一个对比,具体请看下图:从上图可以明显看出又吃又练的人身材很好,相信这样的身材才是大家的菜。不过,今天这篇文章的主题是关于减肥。...

健身与出汗,出汗就是减脂?健身后出汗如何正确洗澡?这些你必须要知道!

2021-10-31健身干货7030
很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有...

健身RM对照表,如何计算最大重复次数(RM)

2021-10-09健身干货37260
什么是最大重复次数?最大重复次数或1-rm为最大重量你可以一次举起的重量。以杠铃卧推来举例,也就是说,杆的移动速度与我们的力量成反比。速度越低,重量就越接近我们的最大值。1-RM是对我们当前实力的测试...

蛋白质每天应该吃多少?这个你一定要知道

2021-10-06健身干货10890
一条来自微博@央视网快看的分享,告诉你蛋白质每天应该吃多少,具体分享的内容如下:1、正常人:每公斤体重需要1.0克蛋白质。比如一位体重60公斤的人,他每天就需要补充60克蛋白质。2、增长肌肉的人:每公...

一张图告诉你,腹直肌分离是什么样?

2021-09-29健身干货8000
腹直肌分离是身体正常的安全机制,最常发生在怀孕的中、晚期,因为身体会发生变化,为成长中的婴儿腾出空间。如果产后肌肉保持分离,就会成为一个问题,可能影响这种分离的其他因素包括:激素变化,体重增加或腹部肌...

比深蹲、硬拉还牛逼的动作,让你练遍全身,男友力爆棚,女朋友超喜欢!

2021-09-28健身干货6050
这个动作叫“农夫走路”,所谓“农夫行走”,其动作本质就是负重前进。说的直白一点,就是像农夫一样负重行走。请看下图:练习时,身体站直,双手负重放于身体两侧。肩膀收紧,拉住重量,核心收紧,背部发力稳定住。...

女性健身全书,619种动作练习指导,4周让你更苗条、更性感、更健康!

2021-09-27健身干货5090
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