全套哑铃在家锻炼方法送给你，让你一对哑铃练遍全身

全套哑铃在家锻炼方法送给你，一对哑铃让你练全身。首先分享用哑铃练全身各部位的动作，具体请点击阅读以下文章：

一、练胸部

1、哑铃卧推，给胸肌最深的刺激，想要大胸肌一定要练这个动作！

2、胸肌中缝怎么练？如何用哑铃练到胸肌中缝窄如一条线？

3、上斜哑铃卧推练哪里？上斜哑铃卧推怎么做？

4、低位哑铃夹胸，更好的刺激你的胸肌上侧

5、非常适合在家虐胸的一套动作，每周2次，胸肌想不大都难！

6、哑铃怎么练胸肌？用这6个动作就够了！

7、仰卧哑铃上提锻炼哪个部位？仰卧哑铃上提拉怎么做？

8、哑铃飞鸟标准动作怎么做？练胸必看

二、练背部

1、哑铃单臂划船练哪里？哑铃单臂划船怎么做？

2、5个哑铃练背动作推荐，打造性感结实背肌，让你身姿挺拔穿衣更好看！

3、双手哑铃划船正确姿势，双手哑铃划船练什么肌肉？

4、哑铃硬拉是练哪里的肌肉？哑铃硬拉的标准动作怎么做？

5、上斜哑铃划船是练哪个部位？上斜哑铃划船正确姿势怎么做？

6、俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉？俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做？

7、哑铃练背最好的6个动作，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材

8、哑铃锻炼背阔肌的动作，看看这4个动作，你都有练吗？

三、练肩部

1、哑铃侧平举练哪里？哑铃侧平举怎么做？

2、哑铃俯身侧平举练哪里？哑铃俯身侧平举怎么做？

3、坐姿哑铃推举练哪里？坐姿哑铃推举怎么做？

4、坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！

5、3个实用的肩部热身动作送给你，让肩膀告别伤痛，让训练快速进入高潮！

6、俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？

7、站姿哑铃推举，练肩的好动作，你做对了吗？

8、俯身单臂哑铃提拉，练三角肌后束的好动作，你有练过吗？

9、站姿哑铃古巴推举练哪里？站姿哑铃古巴推举怎么做？

10、阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举正确动作要领分享

11、哑铃练肩最有效的几种动作，手把手教你练起来

12、哑铃锻炼三角肌后束动作，这两个动作你值得一练

13、哑铃锻炼三角肌前束的动作，拿去练起来

14、三角肌后束锻炼方法图解，真人演示，手把手教你练起来

四、练手臂

1、坐姿哑铃集中弯举练哪里？坐姿哑铃集中弯举怎么做？

2、哑铃锤式弯举练哪里？哑铃锤式弯举这个动作你做对了吗？

3、哑铃颈后臂屈伸练哪里？哑铃颈后臂屈伸动作要领

4、俯身单臂哑铃臂屈伸练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领

5、哑铃练肱三头肌动作分享，让你的手臂再粗5厘米

五、练腿臀

1、哑铃负重单脚支撑直腿硬拉，给你的臀部更多刺激！

2、哑铃练臀部的好动作，哑铃臀推你有练吗？

3、哑铃负重蛙式臀推，给你的臀部更多新鲜刺激，PP想没感觉都难！

接下来是用哑铃在家锻炼的技巧，具体请点击阅读以下文章：

1、小白问个事，买了个哑铃想练胸肌，没有哑铃凳怎么练胸肌？

2、健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）

3、单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉

4、想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅，请问每次几组，一组多少个合适？

5、站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好，这个你必须要知道

6、哑铃推举比杠铃推举轻多少？哑铃推举比杠铃推举难吗？

7、哑铃卧推比杠铃卧推轻多少？看完你就知道了

8、哑铃侧平举用多大重量？哑铃侧平举斜方肌借力怎么办？

9、哑铃卧推感觉不到胸肌发力？看完这5点你就明白了

10、上斜哑铃卧推凳子多少度，这个你一定要知道

11、哑铃侧平举肩膀老是响，是怎么回事？那是你没有做好这一点

以上就是全套哑铃在家锻炼方法和哑铃锻炼技巧，希望对在家用哑铃健身的小伙伴们有帮助。

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