俯身单臂哑铃臂屈伸练哪？俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领

俯身单臂哑铃臂屈伸动作练哪？

俯身单臂哑铃臂屈伸这个动作主要练手臂肱三头肌。俯身单臂哑铃臂屈伸图解请看下图：

俯身单臂哑铃臂屈伸动作讲解

1、练习时采用俯身或者单脚跪姿俯身，一手撑在长凳上，支撑时肘关节和膝关节微曲。另一只手持哑铃，让上臂紧贴体侧与地面平行，前臂自然下垂垂直地面。

2、动作过程中，集中肱三头肌的力量用力向后上方伸臂，直到手臂部完全伸直，至肱三头肌顶峰收缩，稍停，然后再控制着慢慢还原到起始位置，重复练习即可。

3、这个动作建议做3-5组，每组做12-15次。

俯身单臂哑铃臂屈伸动作要领

1、练习时不要含胸、耸肩、弓背，让背部保持平直，上臂稳定住，贴紧身体外侧，不要晃动。

2、举起哑铃时呼气，回到起始位置吸气，动作过程中只有前臂移动。

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