哑铃练臀部的好动作，哑铃臀推你有练吗？
这个动作叫哑铃臀推，是练臀部的好动作，当然这个动作也可以练到下背肌群，具体动作示范请看下图：
1、练习者将肩胛骨下缘靠在椅子边缘，双腿屈膝分开与肩同宽，双脚踩地，背部挺直，核心收紧，臀部下沉悬空，双手扶住哑铃放在髋部位置。
2、动作过程中下巴微微收住，以髋关节为驱动，臀部收紧发力，屁股用力向上推起，直到上半身与大腿处于同一平面后停住，夹紧屁股2秒，然后再慢慢下放。还原时臀部不要着地，重复练习即可。
3、动作过程中记住利用臀部的力量将躯干往上推，而不是下背。向上推起呼气，下放吸气。
哑铃臀推自己怎么放哑铃？
做哑铃臀推这个动作时，有人会问哑铃臀推自己怎么放哑铃在身上，特别是当负重的哑铃比较重的情况下。在这里建议练习者先坐在训练椅上，先将哑铃拿起来放在自己的腹部位置，然后再慢慢下移至肩胛骨下缘靠在椅子边缘，臀部触碰地面。当然，如果训练时有同伴的话，可以让同伴帮忙将哑铃放在髋部。
哑铃臀推重量多少合适？
关于哑铃臀推重量多少合适，这个要了解一下什么是RM，具体请点击阅读侃健身网之前写的《健身不知道什么是“RM”，你都不知道怎样给自己安排训练！》《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这两篇文章。每个人做哑铃臀推这个动作选择的哑铃重量都不同，相信看完这两篇文章，你就知道应该选择多重的哑铃做哑铃臀推这个动作。
哑铃练臀部的动作还有哪些？
哑铃练臀部的动作还是比较多的，比如哑铃负重箭步蹲、哑铃硬拉等。之前也有写过哑铃怎么练臀的动作，具体请点击阅读侃健身网分享的以下文章：
健身方面的问题请添加博主微信（微信号：jsnrjx），帮你回答健身方面的问题，做你的私人健身教练，邀请你加入健身打卡群。
