分享实用的30天健身挑战计划，别再说没时间、没健身设备了，健身就是这么简单。
30天腿部训练挑战，不仅收紧你的大腿，还高效燃脂！
2022-06-1930天健身
给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划，有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成，不仅能够收紧你的大腿，还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图：这个30天腿部训...
30天凳上反屈伸挑战，收紧你的手臂就用这个动作！
2022-04-0230天健身
给健身的小伙伴们分享一个30天凳上反屈伸挑战。这个动作特别适合想要收紧手臂的妹子，让你告别蝴蝶袖。具体的30天挑战安排请看下表：图中的数字代表每天的练习次数，比如第1天做5次凳上反屈伸。具体请结合自身...
30天靠墙半蹲挑战，让你的膝盖年轻10岁！
2022-02-0830天健身
时常有人会说，我膝盖不好能跑步、跳绳、深蹲吗？不得不说膝盖伤病是我们最常面临的，而强化关节附近的肌肉才是不二法门。靠墙半蹲这个动作就可以强化股二头肌、臀大肌、股直肌、股中间肌、股外侧肌、股内侧肌，这些...
30天有氧运动挑战，用这2个动作，你能坚持做完吗？
2021-09-2230天健身
这份30天有氧运动挑战，需要用到2个动作，分别是原地高抬腿和“登山者”。具体的30天训练安排请看下表：表中的数字单位为次，比如高抬腿40次，左右脚都完成才算一次。请根据自身练习水平来安排，将每天表中安...
30天跳绳挑战，能坚持下来你就瘦了！
2021-09-1730天健身
给健身减肥的小伙伴们分享一个30天跳绳训练计划，减肥如果你不知道怎么练，就用这个30天跳绳挑战计划练起来。具体挑战安排请看下图：再来看怎样正确跳绳？1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳...
30天瘦腿挑战训练，坚持下来，让你的腿更性感！
2021-09-1330天健身
这份30天瘦腿挑战计划每天会安排3个动作，分别徒手深蹲、箭步蹲和直立提踵。徒手深蹲在第11天会增加难度，换成深蹲跳。箭步蹲会在第21天增加难度，换成箭步跳。计划中的数字，代表每个动作的练习次数。具体训...
30天腿、胸、腹挑战，能坚持下来的人，身材都不会差！
2021-09-1230天健身
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战，这份训练计划有3个动作组成，分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次，比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做，...
30天全身训练挑战，坚持这么练，身材变好是迟早的事！
2021-09-0830天健身
这份30天全身减脂塑形计划表有6个动作组成，动作分别是：开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹、平板支撑、靠墙半蹲。其中开合跳、徒手深蹲、俯卧撑、仰卧卷腹的练习单位是次，比如做50次开合跳或50次徒手深蹲...
30天“两头起”挑战，让你的腹肌虐爽歪歪！
2021-09-0230天健身
仰卧两头起是锻炼腹部肌群最好的动作之一，它能够锻炼到整个腹部。这个动作还能增加腰腹力量，提高身体的协调性。下面给健身的小伙伴们分享30天“两头起”挑战，虐的你的腹肌爽歪歪！配合有氧运动，肚子不小才怪！...
30天仰卧举腿挑战，收紧你的下腹部，就用这个动作练起来！
2021-09-0230天健身
仰卧举腿这个动作主要练下腹部肌群，也就是小肚子，练习过程中用髋关节挤压腹肌。以下是30天仰卧举腿挑战，收紧下腹部就用这个动作练起来。怎样做一个标准的仰卧举腿动作？练习者仰卧，手臂要紧紧贴着身体两侧或放...
30天平板支撑挑战，收紧你的腰腹就是这么简单！
2021-09-0230天健身
平板支撑（plank）这个动作相信大家都不会陌生，它是一种类似于俯卧撑的自重训练。在锻炼时呈俯卧姿势，可以有效的锻炼到核心肌群，是公认的锻炼核心肌群的好方法。如果你对平板支撑还不了解，请点击阅读《平板...
30天开合跳挑战，助你轻松脱油减脂，初级、中级、高级任你选！
2021-09-0230天健身
开合跳，是一个简单又有效的全身性有氧减肥动作。这个动作能提高心率，调动身体脂肪，同时锻炼到手臂、大腿、肩部的肌肉群。下面就给减肥的小伙伴们分享30天开合跳挑战计划，初级、中级、高级任你选，助你轻松脱油...
30天仰卧举腿挑战计划，你可以吗？
2021-09-0230天健身
之前有写过《每天坚持做平板支撑会有哪些好处？》这篇文章，有健身的小伙伴留言问：“30天平板支撑挑战”结束后后面怎么练？后面的练习可以延长练习时间或增加组数，具体请根据自身训练水平来安排。今天这篇文章将...
30天挑战5000次深蹲和1000次俯卧撑，你来不来？
2021-09-0230天健身
健身从来都不会因为缺时间，或缺场地而不能锻炼。只要想练，总能找到方法，总能挤出时间。接下来分享一个，30天挑战5000次徒手深蹲和1000次俯卧撑训练，真的很简单、很实用！30天挑战计划如下：练习要求...
30天卷腹挑战，送上这份训练计划，让你真正学会练腹肌
2021-09-0230天健身
卷腹在所有腹部练习动作中比较基础的动作，它主要锻炼上腹肌，能够拉近助骨和骨盆之间的距离，起到一个腹直肌直接作用的效果。在做卷腹的时候一定要注意放松我们的肩部，让腹部去发力。下面分享一个30天卷腹挑战计...