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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识,认真看完相当于不花钱上私教课,助你的训练效果更上一层楼。

健身打卡群分享,有需要的可以进,相互鼓励监督共同进步置顶

2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住

2024-02-29健身干货
卧推自救方法,健身撸铁必看,千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人,在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人,就要学会自救。下面就来分享怎样自救。当卧推到力竭时,请记住一定不能与杠...

如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?

2024-02-26健身干货
如何瘦肚子上的赘肉,大部分人都在做仰卧起做吗?有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉,然而事实上并不是这样,练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是:健康饮食+运动,...

每天做100个俯卧撑好不好?明确告诉你答案

2024-02-25健身话题
每天做100个俯卧撑好不好?明确告诉你答案,不建议。为什么不建议,主要有以下2个原因:1、我们都知道肌肉是在休息中增长的,如果每天连续做俯卧撑,那么胸部肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长,久而久之...

三分化训练计划送给你,拿去练起来

2024-02-24健身计划
三分化训练计划送给你,拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次,具体安排如下:周一:胸+三头周二:背+二头周三:腿+肩周四:胸+三头周五:背+二头周六:腿+肩周日:休息以上三分化训练的休息日也可以...

三分化和五分化的区别,看完这两份训练计划安排你就明白了

2024-02-23健身干货
三分化和五分化的区别:说的简单一点就是一个是分3次练完全身肌肉,还有一个是分5次练完全身肌肉。如果你还不知道什么是分化训练,请点击阅读侃健身网之前分享的《新手几分化训练好?这个你必须要知道》这篇文章。...

胸肌中缝怎么练?4个动作让你的胸肌中缝窄如线

2024-02-21胸部
胸肌中缝怎么练?想要拥有又窄又深的胸肌中缝,除了给胸肌增加负荷训练外,剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作,只要坚持做就能轻松get胸肌中缝,而且还是又窄又深。具体动作如下:动作1:哑铃...

仰卧绳索飞鸟,比哑铃飞鸟怼胸效果还要好

2024-02-19健身干货
仰卧绳索飞鸟,比哑铃飞鸟怼胸效果还要好。之前侃健身网分享的《仰卧绳索飞鸟 VS 仰卧哑铃飞鸟,哪个练胸肌效果更好?》这篇文章中就有说。虽说这两个动作都不能用大重量来做,但仰卧绳索飞鸟可以让胸肌全程参与...

健身必练动作有哪些,这7个一定要反复练习

2024-02-18健身干货
健身必练动作有哪些,这7个一定要反复练习。具体如下:1、硬拉硬拉会帮助你获得巨大的肌肉,还会给你一个狼一般的精神。在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉,能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量。怎样做一个标准的...

深蹲自救方法,特别是大重量训练

2024-02-17健身干货
深蹲自救方法,特别是大重量训练。毕竟被杠铃压住是比较危险的事,下面分享两种方法供参考:1、最好的方法就是选择把杠铃扔掉,正确的做法是让杠铃从后背滑落,而不是从前方。2、在进行深蹲训练时最好选择有安全销...

用力抱头仰卧起坐好吗?可以说对脖子和腰椎是毁灭性的

2024-02-16健身干货
用力抱头仰卧起坐好吗?可以说对脖子和腰椎是毁灭性的。现在那种用力抱头的仰卧起坐动作,已经被国际公认的比较伤人的健身动作。对脖子和腰椎,可以说是毁灭性的。因为用力抱头会无形中加重了颈椎的压力。其次如果做...

杠铃直立提拉动作要领,杠铃直立提拉要少练吗?

2024-02-15肩部
杠铃直立提拉动作要领1、练习者双手正握杠铃,握距略比肩宽,杠铃贴着身体前侧,离身体五厘米左右。2、练习过程中挺胸沉肩,后背肩胛骨收紧。呼气的同时三角肌前束、中束发力,将杠铃沿身体前侧向上提拉,提到大臂...