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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识,认真看完相当于不花钱上私教课,助你的训练效果更上一层楼。

腰围变小只需要这一招,那就是饮食不要吃太咸

2024-07-15健身话题
腰围变小只需要这一招,那就是饮食不要吃太咸。减少每天的摄盐量,让你的腰围不知不觉变小。因为盐是百味之王,它刺激食欲很强大,吃得越咸食欲越旺,也就吃的越多,腰围脂肪堆积就越来越多。盐除了刺激食欲,还是油...

40分钟撸铁和40分钟跑步,哪个消耗的热量更多?

2024-07-13健身干货
40分钟撸铁和40分钟跑步,哪个消耗的热量更多?国外有位健身达人就特地做了个测试来验证。他第一天撸铁40分钟,做了硬拉、引体向上、卧推等训练,消耗热量559大卡。第二天他跑步40分钟,消耗热量502大...

你的平板支撑是什么水平?一张图告诉你

2024-07-12健身话题
你的平板支撑是什么水平?看完下面这张图你就明白了:顶尖水平大于6分钟,优秀4-6分钟,良好2-4分钟,一般1-2分钟,差30-60秒,很差15-30秒,极端差小于15秒。你是什么水平,欢迎评论留言。...

做俯卧撑,必须要做好这2点

2024-07-09健身干货
做俯卧撑,必须要做好这2点:1、做俯卧撑时,要求身体保持一条直线,不要塌腰撅屁股。2、双手保持外八字撑在地面,屈肘状态时大臂跟身体的夹角为45度。...

直立杠铃胸前提拉练哪里?练肩必看

2024-07-08肌肉锻炼
直立杠铃胸前提拉练哪里?主要练三角肌中束,可以增加肩膀宽度。不过这个动作会迫使肩关节内旋,时间久了肩膀可能会受伤。不建议多做,可以将杠铃换成哑铃做胸前提拉替代。...

反握引体向上练哪里,你知道吗?

2024-07-05健身干货
反握引体向上练哪里:主要练下背阔肌、菱形肌、肱二头肌。...

毛巾引体向上练哪里?你有做过这个动作吗

2024-07-03肌肉锻炼
毛巾引体向上练哪里?主要练下背阔肌、菱形肌、肱肌。...

练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力

2024-07-01肩部
练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举,它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易,后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三...

宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做?

2024-06-29健身干货
宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做?可以说宽握引体向上更难做,因为窄握引体向上除了有背部肌群发力,还有手臂肱二头肌参与发力,所以做起来会更容易。...

臀桥和臀推的区别,练臀必看

2024-06-29健身干货
臀桥和臀推的区别,练臀必看。臀桥:是身体贴着地面的挺髋动作。臀推:是身体垫高的挺髋动作。1、这两个动作都可以锻炼到臀部和下背肌群。2、臀桥训练强度低,臀推训练强度相对较高。3、臀推对臀部的刺激更多,想...

为什么胸肌训练前要先热身肩?

2024-06-27健身干货
为什么胸肌训练前要先热身肩?主要有2个原因:1、减少胸部训练时给肩部的压力。因为胸肌不能直接接触负重,主要通过肩关节来完成。2、可以给胸肌更多刺激。热身肩关节可以给肩关节分泌更多关节滑液,以及提升肩关...

bmi体重指数怎么计算?一张图让你看明白

2024-06-27健身干货
bmi体重指数怎么计算?看完下面这张图你就明白了。...

宽距引体向上和窄距引体向上的区别,这个你必须要知道

2024-06-26健身干货
引体向上这个动作健身的人都不会陌生,这个动作可以说是练背部肌群最好的动作。如果你想练背,建议首选引体向上。当然,这个动作也能练到斜方肌、肱二头肌等。今天小编就来分享一下宽距引体向上和窄距引体向上的区别...

每天做300个俯卧撑会怎么样?看完这篇文章你就明白了

2024-05-27健身话题
每天做300个俯卧撑会怎么样?事情是这样的,有一位健身的小伙发帖求助,他说每天做300个俯卧撑,结果胸肌变成这样圆滚滚的,问大家该怎么办?对于小伙这个求助帖,不少人认为他是在炫耀自己的大胸肌。虽说小伙...

减肥期间肚子饿怎么办?这6个技巧你一定要掌握

2024-05-14健身干货
减肥期间肚子饿怎么办?一定要学会与“饥饿”作斗争。难以忍受痛苦的饥饿感是导致减肥失败的最主要原因。对饥饿感最敏感的身体调节是体内的血糖水平和胃的饱感,所以保证一个较为平稳的血糖水平和胃饱感是关键。以下...