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给健身的小伙伴们分享最实用、最靠谱的健身干货知识，认真看完相当于不花钱上私教课，助你的训练效果更上一层楼。
跑步胫骨前侧疼是为什么？该怎样去处理？
2024-10-09健身干货
跑步小腿骨前侧痛怎么办？先来了解跑步小腿骨前侧痛是为什么？大家都知道跑步是前腿迈步，后退蹬地辅助向前。臀肌作为人体最强壮的肌群之一，除了维持骨盆的稳定还有一个重要作用就是伸髋。简单来说就是跑步时依靠臀...
为什么很多经常健身的肌肉男却看不到腹肌？
2024-10-08健身话题
为什么很多经常健身的肌肉男却看不到腹肌？连腹肌都没有还叫健身？作为一直健身的人，时常会被人问：你经常健身，为什么腹肌都看不到。只想说问这种问题的人还是肤浅了。要知道，想要秀出性感腹肌，必须要降低体脂率...
激活背阔肌，就用直臂下压这个动作
2024-09-13背部
激活背阔肌，就用直臂下压这个动作。直臂下压这个动作这个动作主要练背阔肌的上中部，同时也能锻炼到三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。练习时双脚分开与肩同宽站立，臀部微微后坐，上身前倾15至30度，肩胛...
三角肌练不大的3个原因，你必须要知道
2024-09-11健身干货
三角肌练不大的3个原因，你必须要知道。第一个原因就是举得不够重因为肌肉的增长需要“超量恢复”，简单说就是：当给予肌肉超负荷训练后，并且给予肌肉足够的营养及恢复时间，肌肉会变得更强壮有力，肌肉的维度也随...
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里？
2024-09-06健身干货
窄握高位下拉和宽握高位下拉各练哪里？先来说窄握高位下拉，这个动作主要针对背阔肌的中下部，侧重于增加背阔肌的厚度。再来说宽握高位下拉，这个动作主要针对背阔肌的上部和外侧，侧重于增加背阔肌的宽度。总结一下...
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？
2024-09-05健身干货
引体向上和高位下拉哪个练背效果好？可以说这两个动作对练背都有好处，但总得来说，引体向上更胜一筹。为什么这么说呢？因为引体向上的锻炼方式更好，它不仅可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。引体向上...
高位下拉和引体向上哪个练背更好？
2024-09-03健身干货
高位下拉和引体向上哪个练背更好？可以说这两个动作对背部都有好处。总的来说，引体向上略胜一筹。因为它的锻炼方式更好，可以激活肌肉，增强力量，还可以练到更多的肌肉。它会用到上半身大部分肌肉，是一个全方位的...
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？
2024-09-02健身干货
练“农夫走路"的好处，以及如何进行农夫行走训练？这个动作看似简单，却是好处多多。1、增加肌肉 农夫行走是一个训练上背部肌群极佳的运动，因为它会使肌肉紧绷并维持一段时间，...
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身
2024-08-30健身干货
练肌肉的顺序，不知道别说你会健身。健身想要练的好，一定要掌握科学训练知识。这样才能让训练效果事半功倍。就拿练肌肉的顺序来说，如果你的练习部位顺序安排错了，不仅会让训练效果大打折扣，还可能会让你力不从心...
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作
2024-08-23胸部
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作。做杠铃片胸前推这个动作，可以采用站姿、坐姿或者仰卧。练习时双手屈肘用力夹住杠铃片在胸前，动作过程中，集中胸肌的力量将杠铃片向胸前推出至手臂伸直。动作终点稍微停顿1-2...
为什么建议你练农夫走路？
2024-08-20健身话题
为什么建议你练农夫走路？所谓农夫走，就是双手持重物行走，要求在手持重物的情况下，身体保持稳定前行。农夫走路是一个经典的全身性功能训练动作，训练部位遍及全身，比如腿部、臀部、核心肌群、背部、肩部、手臂等...
爬楼梯腿会粗吗？女生必看
2024-08-19健身干货
爬楼梯腿会粗吗？很多人都觉得爬楼梯容易让腿变粗，那么事实是不是这样的。其实，爬楼梯和跑步一样，主要锻炼下肢的力量。首先我们来看一下粗腿的类型：1、脂肪型如果腿很粗，用手捏的时候感觉很软，全是白花花的肥...
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？
2024-08-16健身干货
爬楼梯减肥会伤害膝盖吗？这个要分情况。一般上楼梯时，膝盖承担重量是体重的 3～4 倍。下楼梯时，是体重的 5～7 倍。如果膝盖本来就不太好或者大基数的减肥者，不建议采取这种方式对膝盖伤害很大。不属于这...
绳索夹胸练哪里？练事业线必做的动作
2024-08-15健身干货
绳索夹胸练哪里？这个动作主要练胸肌下部和内侧，练习时双手各握住把手，肘关节微屈，集中胸肌的力量将绳索从两侧拉向体前，动作终点稍微停顿挤压胸肌，然后再控制着慢慢还原。绳索夹胸也分高位、中位、低位，通过移...
哑铃窄距对握推胸练哪里？
2024-08-14胸部
哑铃窄距对握推胸练哪里？这个动作主要练胸肌内侧，练习时双手对握持哑铃与胸肌上方，动作过程中不需要快速推起哑铃，而是慢慢向上推起哑铃时挤压胸部，这个过程中你会明显感觉到胸肌内侧收缩挤压。赶紧试试吧。...