给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
练腹肌的动作，用这3个就够了
2023-07-04腹部
练腹肌的动作，用这3个就够了。它们分别是：仰卧卷腹、仰卧举腿、侧卧体侧屈。这3个动作可以从不同角度刺激你的腹肌，具体动作如下：1、仰卧卷腹，锻炼上腹肌。怎样做一个标准的仰卧卷腹，请点击阅读侃健身网之前...
练侧腹肌最佳动作，收紧你腰两侧的赘肉
2023-02-01腹部
练侧腹肌最佳动作分享，用这个动作收紧你腰两侧的赘肉，这个动作叫侧卧两头起。动作示范请看下图：练习时采用侧卧，双脚并拢。靠近地面一侧手臂伸直掌心朝下，另一只手放在体前。动作过程中，集中侧腹肌的力量，让上...
腹肌训练10套最佳动作，隔天练一次，腹肌想不性感都难
2022-10-21腹部
给健身的小伙伴们送上腹肌训练10套最佳动作，建议隔天练一次。腹肌训练时记得配合好呼吸，简单点理解就是在腹肌用力时把肚子里的空气全部吐干净，也就是呼气。之所以这样做，是因为当你把肚子里的空气全部吐干净后...
练下腹肌最有效的动作，让你的下腹肌出来透透气
2022-10-11腹部
给健身的小伙伴们分享练下腹肌最有效的动作，如果你想要让下腹肌出来透透气，建议在加强下腹肌训练的同时，还需要做到以下这2点：1、每次腹肌训练时，将下腹肌优先安排训练。因为多数人一般都是先练上腹肌，然后再...
两头起能练出腹肌吗？两头起和卷腹哪个效果好？
2022-08-22腹部
先来看“两头起”的标准动作练习时采用仰卧，双手向头顶方向伸直，双腿也保持伸直状态。动作过程中，集中腹肌的力量，将手臂向前上方伸出，肩部也随之离开地面，带动上体抬起，同时两腿也伸直抬起，用手尽量去碰脚尖...
练腹肌的5个好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐
2022-06-16腹部
给健身的小伙伴们分享5个练腹肌的好动作，每次训练结束前，给你的腹肌加个餐。这5个动作分别是：仰卧举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、平板点髋、侧身挺髋。具体安排请看下图：练习的小伙伴请根据自身练习水平来安排，...
在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来
2022-05-17腹部
给健身的小伙伴们分享在家练腹肌最佳的6个动作，手把手教你练起来。这6个动作可以很好的刺激到整个腹部肌群，具体练习动作如下：动作1：俯撑登山跑，练整个腹肌，建议做1-4组，每组做到极限次数。建议正式练腹...
练腹肌用登山跑这个动作，虐到你的腹肌嗷嗷叫，减肚子是迟早的事
2022-05-16腹部
先来看登山跑的正确姿势采用直臂俯撑姿势，双脚开立与肩同宽，双腿伸直，腰腹部收紧，保持肘关节微屈，手掌位于肩关节正下方略宽于肩。背部拱起，身体前压，目视地板。动作过程中，保持身体稳定，双脚交替用力蹬地向...
10个用瑜伽球练腹肌的动作，这么练，让你的腹肌又酸又爽！
2022-05-05腹部
瑜伽球腹肌训练，用这10个动作，练到你的腹肌又酸又爽。具体动作如下：动作1：仰卧瑜伽球搁腿卷腹练习时仰卧，双脚小腿搁在瑜伽球上，双手轻轻抓住耳朵。动作过程中集中上腹肌的力量依次抬起头、肩、背，动作终点...
腹肌可以天天练吗？不知道这个，别说练腹肌没效果！
2022-03-25腹部
腹肌可以天天练吗？腹部肌群是健身人群非常重视的一个部位，有的人天天都在练腹肌，但是收效甚微。这么说吧，腹肌和身体其它部位的肌肉一样，不仅需要训练时的刺激，同样也需要训练后的休息。肌肉的增长需要“超量恢...