坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉？
坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激，倾向于三角肌前，中束，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图：
坐姿哑铃推举怎么做？
1、练习者双手持哑铃坐在练习凳上，背部挺直，正手抓握哑铃举至双肩两侧，掌心向前。
2、动作过程中，哑铃分别从身体的两侧推起，相交于头的正上方，但是不要将哑铃彼此触碰到，也不能向上分开哑铃，直至手臂自然伸直（微屈），感受肩部肌肉的收缩。
3、在动作的顶端稍停，然后再用三角肌的力量控制着，慢慢还原至起始位置，重复练习即可。
4、动作过程中，向上推举起呼气，或推举到动做终点时呼气，还原时吸气。
更多关于坐姿哑铃推举动作要领请点击阅读《坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！》这篇文章。
加博主微信（微信号：jsnrjx），邀请你加入健身打卡群。从此告别三天打鱼，两天晒网。
俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...
给健身的妹子们分享一个女生练肩的动作，这个动作是直立杠铃推举，它可以全面提升你上肢力量和肩部肌肉面积，不仅让你身姿挺拔，还让你穿衣更好看。请看下图：在练习时，这个动作需要身体多个大肌群，在多个平面的协...
阿诺德哑铃推举练哪里？阿诺德哑铃推举这个动作，看名称就知道是以著名健美运动员阿诺德施瓦辛格名字命名。它是一个非常棒的肩部肌群训练动作，主要锻炼的目标肌群为三角肌前束和中束。它在传统的肩上推举中加入了肩...
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌，有5个动作组成，练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作，可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下：动作1：杠铃推举，建议做3-5组，每组做...
杠铃颈前推举练哪里？杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多，请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举，请点击阅读《杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里？杠铃颈后推举这个...
