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坐姿哑铃推举练哪里?坐姿哑铃推举怎么做?

2021-08-27肩部

坐姿哑铃推举锻炼哪里的肌肉?

坐姿哑铃推举这个动作对整个三角肌都有足够的刺激,倾向于三角肌前,中束,也会练到斜方肌,对肱三头肌也能训练到,可以说它是一个练肩较为全面的动作。具体的动作示范请看下图:

坐姿哑铃推举1.gif

坐姿哑铃推举怎么做?

1、练习者双手持哑铃坐在练习凳上,背部挺直,正手抓握哑铃举至双肩两侧,掌心向前。

2、动作过程中,哑铃分别从身体的两侧推起,相交于头的正上方,但是不要将哑铃彼此触碰到,也不能向上分开哑铃,直至手臂自然伸直(微屈),感受肩部肌肉的收缩。

3、在动作的顶端稍停,然后再用三角肌的力量控制着,慢慢还原至起始位置,重复练习即可。

4、动作过程中,向上推举起呼气,或推举到动做终点时呼气,还原时吸气。

坐姿哑铃推举

更多关于坐姿哑铃推举动作要领请点击阅读《坐姿哑铃推举,不仅让你的肩膀更宽,还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性!》这篇文章。

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