这3种方法减肚子最快
1、HIIT(高强度间歇训练)
高强度间歇训练的后燃效应,可以在运动后持续消耗热量。减腹部和内脏脂肪效果优于中等强度有氧。
比如,你可以原地高抬腿30秒,然后原地走路1分钟,这样重复6-10轮。你也可以冲刺跑30秒,然后走路1分钟,重复6-10轮。重复的组数根据自身实际情况来安排,遵循循序渐进的原则。
2、力量训练
特别是复合动作,比如深蹲、硬拉、卧推等。可以调动大量肌群,提高自身基础代谢。一组深蹲耗的热量消耗,比你躺在那里做卷腹的热量消耗高5倍以上。
3、控制饮食
这个很关键,每天制造300-500大卡的热量缺口,但要避免节食。多吃蛋白质(鸡胸肉、鸡蛋、牛奶),减少奶茶等高热量饮品。
如果你能将以上3种方法结合起来,减肚子的效果会更好。坚持每周锻炼3次,一个月后就可以看到效果。