1、HIIT（高强度间歇训练）
高强度间歇训练的后燃效应，可以在运动后持续消耗热量。减腹部和内脏脂肪效果优于中等强度有氧。
比如，你可以原地高抬腿30秒，然后原地走路1分钟，这样重复6-10轮。你也可以冲刺跑30秒，然后走路1分钟，重复6-10轮。重复的组数根据自身实际情况来安排，遵循循序渐进的原则。
2、力量训练
特别是复合动作，比如深蹲、硬拉、卧推等。可以调动大量肌群，提高自身基础代谢。一组深蹲耗的热量消耗，比你躺在那里做卷腹的热量消耗高5倍以上。
3、控制饮食
这个很关键，每天制造300-500大卡的热量缺口，但要避免节食。多吃蛋白质（鸡胸肉、鸡蛋、牛奶），减少奶茶等高热量饮品。
如果你能将以上3种方法结合起来，减肚子的效果会更好。坚持每周锻炼3次，一个月后就可以看到效果。
1、早餐一定要吃。唤醒沉睡的身体，哪怕只一颗鸡蛋，也能告诉身体“开工了”，避免代谢一整天都低迷。2、每日饮水量喝够。水是代谢的载体，别等渴了再喝，脂肪分解需要水参与，缺水就像发动机没冷却液。3、蛋白质…
1、 一定要就近选址。 通勤控制在15分钟内，去的次数自然翻倍。2、 器械数量要够用。 最好有两个深蹲架或史密斯机，避免高峰期练一个动作等半小时。3、 通风系统必须好。 空气流通是底线，确保你在高强度…
1、保持规律和谐的夫妻生活，要规律、和谐，但别太频繁，免得身体透支。2、坚持进行力量训练，多做一些力量训练，尤其是深蹲和硬拉这样的动作，能刺激睾酮分泌。3、每晚睡足7-8小时，这是睾酮分泌的黄金时间。…
有不少减肥的人，在减肥期间总是感觉饿，嘴巴里总想吃东西。而实际上，有的人确实是饿了，而有的人是嘴巴馋。怎样知道自己是饿，还是馋？以下3点告诉你：1、真正的饿是缓慢到来的，像烧开水一样，慢慢把水烧开。这…
1、独处时，一壶茶一本书，不发一言也不觉尴尬。2、白天为生活低头弯腰，夜里能把角色一件件脱下来，透口气。3、受人尊重时不飘，遭人冷眼时不怂，心里有数。4、热闹场合不必硬凑，称兄道弟全看心情。5、慢热就…
第8名：赵姓，2870万人第7名：黄姓，3370万人第6名：杨姓，4620万人第5名：陈姓，6330万人第4名：刘姓，7210万人第3名：张姓，9540万人第2名：李姓，1.009亿人第1名：王姓，1…
