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低位哑铃夹胸,更好的刺激你的胸肌上侧

2021-09-07胸部

低位哑铃夹胸,更好的刺激你的胸肌上侧。哑铃夹胸是受欢迎的胸肌锻炼动作之一,它属于孤立的单关节动作。相比卧推这些复合动作,不仅没有手臂三头肌的参与,同时哑铃飞鸟有非常大的运动范围,能帮助你整块胸肌都强力收缩!特别是离心阶段,你会感受到你的胸肌被慢慢拉长!

在哑铃夹胸中,些许改变侧重点也会不同,为了更好的刺激我们的胸肌上侧,很多人会选择采用上斜的角度来进行动作。不过除了改变身体角度之外,还有没有什么方法可以更好的训练胸肌上侧呢?

今天就要给大家介绍一个非常棒的哑铃飞鸟变化式:低位哑铃夹胸。动作示范如下图:

低位哑铃夹胸.gif

动作过程:

1、选择一对稍微轻的哑铃或哑铃,采用反握的握法抓握哑铃,然后推起,手臂伸直保持稳定。

2、慢慢向身体两侧下放壶铃,手肘也随之慢慢弯曲,下放过程中感觉你的胸肌被慢慢拉长,保持张力!

3、启动胸肌向上内收哑铃,动作顶端让你的两只大臂努力靠近,挤压胸肌。并停留一秒,然后再慢慢下放!

动作特点:

这是一个非常棒的哑铃夹胸变化式,相比传统的哑铃夹胸,此动作能够更好的刺激你的胸肌上侧。传统的哑铃夹胸主要是做一个肩关节水平内收的动作:能够更好的训练你的整个胸大肌;此变化式则是做了一个肩关节屈的动作。

受到上胸部的纤维排列方向的影响,靠近锁骨这边的肌肉(胸肌上侧)主要是用来帮助肩关节屈,因此会更好的训练你的胸肌上侧!

注意事项:

和传统的哑铃夹胸一样,你必须始终保持你的肩胛骨稳稳的钉在凳子上,(后收下沉),不要出现肩膀前旋,耸肩的状况!下落时不要太深,手肘弯曲,避免肩膀压力过大!

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