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健身想要练出一个好身材，你必须要掌握全身各部位肌肉怎么练。在这里将全身各部位肌肉锻炼的方法分享给健身的小伙伴们，认真看完，相当于上了一节私教课。
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
肌肉不增长怎么办，看看这3点你做到了吗
2024-03-08健身干货
肌肉不增长怎么办，看看这3点你做到了吗？具体如下：1、训练量一般大肌肉需要最少16组训练，小肌肉最少需要8组，这里是所有动作相加的组数。大肌群有胸、背、腿，小肌肉有二头、三头、三角肌等。全身各部位肌肉...
健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练
2022-12-10健身干货
健身肌肉训练顺序，一篇文章让你看明白，从此不再瞎练。也别再说健身是头脑简单四肢发达的运动，想要练的好，你必须要掌握科学训练知识，这样才能让你的训练效果事半功倍。接下来就来告诉你日常健身怎样安排肌肉的训...
胸肌训练10套最佳动作送给你，助你早日练出D杯大胸器！
2022-12-01胸部
给练胸肌的小伙伴们分享胸肌训练10套最佳动作，哪里不满意就虐哪里，助你早日练出性感有型的D杯大胸器。请分别点击阅读以下文章获取：1、哑铃怎么练胸肌？用这6个动作就够了！2、胸肌健身计划，6个动作，让你...
腹肌一般多长时间能练出来？这个你一定要知道
2022-11-29健身干货
腹肌一般多长时间能练出来？这个要因人而异，可以说腹肌每个人都有，腹肌的块数是基因决定的，而要显露腹肌则是体脂肪决定的。一般有健身基础的人训练2个月左右的时间，就可以显露腹肌。如果是没有健身基础的人，还...
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好，这个你必须要知道
2022-11-27健身干货
站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举哪个好？如果说你想要给肩部肌肉更多刺激，在这里建议你用站姿推举。虽说坐姿哑铃推举可以孤立的练肩，但是坐姿哑铃推举会更多的借力，比如借助腿部力量，还有就是会借助背部和头部靠在练...
哑铃推举比杠铃推举轻多少？哑铃推举比杠铃推举难吗？
2022-11-25健身干货
哑铃推举比杠铃推举轻多少？一般哑铃推举比杠铃推举轻20%左右，如果你能用杠铃推举50公斤，那么哑铃推举应该能推起40公斤左右。之所以杠铃推举比哑铃推举的重量多，是因为相对于杠铃，哑铃是独立可移动的两个...
杠铃反握推举练哪里肌肉？杠铃反握推举动作怎么做？
2022-11-23肩部
杠铃反握推举练哪里肌肉？杠铃反握推举这个动作主要练三角肌前束，可以让你的肩前束更饱满。杠铃反握推举动作怎么做？练习时可以采用站姿或者坐姿，收紧腰腹部，双手屈肘与肩同宽握住杠铃杆放置与肩水平位置，掌心朝...
练大腿后侧肌肉的器械有哪些？这4个器械就可以满足你
2022-11-20腿部
最近在侃健身网后台看到有健身小伙伴，想要知道练大腿后侧肌肉的器械有哪些？其实很多练臀部的器械都可以练大腿后侧，毕竟臀腿不分家。接下来这篇文章就来分享，具体如下：第一器械是俯卧腿弯举器，主要练大腿后侧股...
胸肌分为哪几个部分？手把手教你练出大胸肌
2022-11-18胸部
胸肌分为哪几个部分？从健身训练的角度来说，一般我们把胸肌分为上胸、中胸、下胸这三个部分。具体请看下图颜色标注部位：上胸：中胸：下胸：如果要再分得细一点可以把胸肌分为上胸、中胸、下胸、胸肌中缝、胸肌外沿...
哑铃练背最好的6个动作，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材
2022-11-16背部
哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材。这6个动作分别是：双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下：动作1...