分享全身各部位肌肉锻炼动作，包含胸部、肩部、腿部、背部、腹部、臀部、手臂等。
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
直立杠铃胸前提拉练哪里？练肩必看
2024-07-08肌肉锻炼
直立杠铃胸前提拉练哪里？主要练三角肌中束，可以增加肩膀宽度。不过这个动作会迫使肩关节内旋，时间久了肩膀可能会受伤。不建议多做，可以将杠铃换成哑铃做胸前提拉替代。...
练臀的好动作，弹力带后抬腿怎么做？
2023-07-21肌肉锻炼
弹力带后抬腿怎么做？1、练习者采用一只脚支撑站，另一只脚尖轻轻触地，双手抓住固定物保持身体稳定。膝盖上方和脚踝上方放上弹力带，具体请根据自身训练水平放置弹力带。2、动作过程中集中臀部肌肉的力量，快速向...
公狗腰怎么练？男生必看，你需要做到这2点
2023-04-11肌肉锻炼
想要知道公狗腰怎么练，你必须知道什么是公狗腰？公狗腰也叫做狗公腰，主要是形容男性性感腰身的词。拥有公狗腰的男性，胸围较腰围宽大许多。从肋骨往髋骨方向上，腰身迅速收缩，形成性感的线条。一般情况下指的就是...
腰部力量训练方法，腰部力量训练的5个动作推荐
2023-04-08肌肉锻炼
腰部力量训练方法在这里建议加强位于脊柱两侧的竖脊肌训练。它由骶尾骨连接到头，是人体最重要的肌肉之一。为什么要加强竖脊肌的训练，因为竖脊肌是保持我们核心稳定最重要的一块肌肉。我们在进行任何运动训练的时候...
练全身肌肉的动作，有这6个就够了，男女都可以练
2023-02-14肌肉锻炼
这篇文章博主要给健身的小伙伴们分享一套练全身肌肉的动作，有6个动作组成。分别是：杠铃卧推、哑铃划船、杠铃推举、哑铃弯举、杠铃深蹲、健腹轮。下面就一起来看看这6个动作，具体如下：1、杠铃卧推，这个动作主...
胸肌怎么练大练饱满，看完这篇文章你就明白了
2023-01-09肌肉锻炼
胸肌怎么练大练饱满？在这里建议日常训练时从这两个方面入手：一是胸肌训练一定要上重量，二是全方位刺激你的胸肌。下面具体解释一下为什么要这么做：1、胸肌训练上重量如果你的胸肌训练始终停留在做徒手俯卧撑，或...
健友问：徒手俯卧撑怎样练胸肌？看完这篇文章你就明白了
2022-10-15肌肉锻炼
最近在微信收到一位健友的留言，他问我：徒手俯卧撑怎样练胸肌？对于健友问的这个问题，我给他分享了一篇文章，文章中有介绍5个用俯卧撑练胸肌的动作，这5个动作可以刺激胸肌的各个部位，比如上胸、中胸、下胸、中...
引体向上正手反手区别有哪些，看完这3点你就明白了
2022-10-13肌肉锻炼
引体向上有很多种，不同的引体向上锻炼的部位也不同。今天这篇文章要说的是引体向上正手反手区别有哪些，具体有以下3点：1、正手引体向上双手握杠掌心朝向身体前方，反手引体向上双手握杠掌心朝向自己的身体。下图...
核心训练有哪些动作？什么是核心，你知道吗？
2022-10-09肌肉锻炼
想要知道核心力量训练有哪些动作，你必须要先了解什么是核心？所谓的“核心”，是指人体的中间环节。就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌群...