哑铃单臂划船主要锻炼的是背阔肌中部，它时一个多个关节参与的复合动作。参与的肌肉有斜方肌中下部、大小菱形肌、背阔肌、大圆肌、三角肌后束等。具体的动作请看下图：
1、练习时单手握住哑铃，身体前倾到与地面基本平行，保持背部平直，空出的那只手支撑在凳子上，同一侧的脚则跪在凳面上。
2、动作过程中，先让持哑铃一侧手臂自然下沉，同时感受背阔肌的拉伸，然后保持身体稳定的前提下，集中背阔肌的力量，贴着身体一侧向上将哑铃快速拉起。
3、动作终点稍停，然后再用背阔肌的力量控制着哑铃，慢慢还原至起始位置，同样在底部再次感受背阔肌的拉伸，如此重复练习即可。
4、动作过程中不要耸肩，拉起的时候吸气，放下的时候呼气。
哑铃单臂划船练背没感觉吗？
为什么有的人做哑铃单臂划船这个动作背部没感觉，请点击阅读《单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉》这篇文章。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
器械反手窄握下拉背怎么做？ 先送上器械反手窄握下拉背的动作示范，请看下图：1、练习者坐与器械凳上，收紧腰腹部，双手掌心向内窄握距反握器械把手，手臂向上伸直，身体后仰，背部成反弓。2、动作过程中集中背阔...
俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉？俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部，斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等，练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图：俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做？练习...
哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材。这6个动作分别是：双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下：动作1...
哑铃可以说是健身神器，用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作，这4个动作分别是：仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船，具体动作示范请...
之前侃健身网有分享过用哑铃练背最好的6个动作，没有看过的请点击阅读《哑铃练背最好的6个动作，帮你改善不良体态，塑造倒三角身材》这篇文章。今天这篇文章，要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作，不仅仅局...
直臂下压练哪里？直臂下压这个动作主要刺激背阔肌上中部，兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。直臂下压怎么做？1、起始姿势：双脚分开与肩同宽，臀部微微后坐，上身倾斜15至30度，肩...
