最全的胸部肌肉锻炼方法，助你练出性感大胸肌。
居家练胸肌最有效的动作，推荐你用这5个
2025-06-16胸部
居家练胸肌最有效的动作，在这里推荐以下5个，请结合自身实际情况来安排。具体动作如下：1、下斜俯卧撑：建议做4组，每组做8-12次。也就是双脚垫高俯卧撑，重点锻炼上胸肌。双脚垫在椅子上或者沙发上，距地面...
印度俯卧撑怎么做？这个动作真的很印度！
2025-06-12胸部
印度俯卧撑怎么做？印度俯卧撑应该不是印度人发明的，就跟印度神油一样也不是印度人发明的。反正就是扣在印度人头上，感觉这个动作真的很印度。动作示范请看下图：练习时采用臀部太高，身体呈倒V形。动作过程中，身...
增大胸肌围度的动作，用这3个就够了！
2025-03-15胸部
增大胸肌围度的动作，用这3个就够了。胸肌训练日请将这3个动作，安排到你的计划中。动作如下：1、大重量杠铃平板卧推增加胸肌整体厚度，建议采用5×5训练法。就是杠铃卧推做5组，每组采用只能做5次的负重。每...
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作
2024-08-23胸部
杠铃片胸前推，练胸肌中缝的好动作。做杠铃片胸前推这个动作，可以采用站姿、坐姿或者仰卧。练习时双手屈肘用力夹住杠铃片在胸前，动作过程中，集中胸肌的力量将杠铃片向胸前推出至手臂伸直。动作终点稍微停顿1-2...
哑铃窄距对握推胸练哪里？
2024-08-14胸部
哑铃窄距对握推胸练哪里？这个动作主要练胸肌内侧，练习时双手对握持哑铃与胸肌上方，动作过程中不需要快速推起哑铃，而是慢慢向上推起哑铃时挤压胸部，这个过程中你会明显感觉到胸肌内侧收缩挤压。赶紧试试吧。...
跪姿T杠胸推强化上胸肌，你有练吗？
2024-08-13胸部
跪姿T杠胸推强化上胸肌，用这个动作练上胸肌有2个好处。第一个好处是可以让上胸肌更多的参与，因为动作过程中是往斜上推。第二个好处是对肩膀更友善，因为肩胛骨可以自由移动。练习时采用跪姿，双手握住杠铃杆的一...
胸肌中缝怎么练？4个动作让你的胸肌中缝窄如线
2024-02-21胸部
胸肌中缝怎么练？想要拥有又窄又深的胸肌中缝，除了给胸肌增加负荷训练外，剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作，只要坚持做就能轻松get胸肌中缝，而且还是又窄又深。具体动作如下：动作1：哑铃...
双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点
2023-11-27胸部
双杠臂屈伸练下胸要领，请做好这一点。那就是在这个动作时，保持躯干（身体）向前倾斜，腿部向前收回，腹肌处于收紧状态，并且保持中宽握距（略比肩宽）。请看下图：如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直，主要是锻...
旋转哑铃卧推怎么做？除了练胸肌，还让你的肩膀更强壮！
2023-10-24胸部
旋转哑铃卧推怎么做？起始姿势与传统哑铃卧推一样，然后开始离心收缩下降哑铃，前臂慢慢向外转动，下落要慢，感受胸肌被慢慢拉伸，动作最低点时，手握哑铃的姿势变成反握（掌心朝向自己）。停留一秒然后准备上推，向...
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有
2023-07-27胸部
跪姿T杠推举，练上胸的好动作，你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推，可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推，胸大肌上侧会较多参与动作，而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...
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