最全的胸部肌肉锻炼方法,助你练出性感大胸肌。
居家练胸肌最有效的动作,推荐你用这5个
2025-06-16胸部
居家练胸肌最有效的动作,在这里推荐以下5个,请结合自身实际情况来安排。具体动作如下:1、下斜俯卧撑:建议做4组,每组做8-12次。也就是双脚垫高俯卧撑,重点锻炼上胸肌。双脚垫在椅子上或者沙发上,距地面...
印度俯卧撑怎么做?这个动作真的很印度!
2025-06-12胸部
印度俯卧撑怎么做?印度俯卧撑应该不是印度人发明的,就跟印度神油一样也不是印度人发明的。反正就是扣在印度人头上,感觉这个动作真的很印度。动作示范请看下图:练习时采用臀部太高,身体呈倒V形。动作过程中,身...
增大胸肌围度的动作,用这3个就够了!
2025-03-15胸部
增大胸肌围度的动作,用这3个就够了。胸肌训练日请将这3个动作,安排到你的计划中。动作如下:1、大重量杠铃平板卧推增加胸肌整体厚度,建议采用5×5训练法。就是杠铃卧推做5组,每组采用只能做5次的负重。每...
杠铃片胸前推,练胸肌中缝的好动作
2024-08-23胸部
杠铃片胸前推,练胸肌中缝的好动作。做杠铃片胸前推这个动作,可以采用站姿、坐姿或者仰卧。练习时双手屈肘用力夹住杠铃片在胸前,动作过程中,集中胸肌的力量将杠铃片向胸前推出至手臂伸直。动作终点稍微停顿1-2...
哑铃窄距对握推胸练哪里?
2024-08-14胸部
哑铃窄距对握推胸练哪里?这个动作主要练胸肌内侧,练习时双手对握持哑铃与胸肌上方,动作过程中不需要快速推起哑铃,而是慢慢向上推起哑铃时挤压胸部,这个过程中你会明显感觉到胸肌内侧收缩挤压。赶紧试试吧。...
跪姿T杠胸推强化上胸肌,你有练吗?
2024-08-13胸部
跪姿T杠胸推强化上胸肌,用这个动作练上胸肌有2个好处。第一个好处是可以让上胸肌更多的参与,因为动作过程中是往斜上推。第二个好处是对肩膀更友善,因为肩胛骨可以自由移动。练习时采用跪姿,双手握住杠铃杆的一...
胸肌中缝怎么练?4个动作让你的胸肌中缝窄如线
2024-02-21胸部
胸肌中缝怎么练?想要拥有又窄又深的胸肌中缝,除了给胸肌增加负荷训练外,剩下的就是修细节练胸沟。在这里推荐4个练胸沟的动作,只要坚持做就能轻松get胸肌中缝,而且还是又窄又深。具体动作如下:动作1:哑铃...
双杠臂屈伸练下胸要领,请做好这一点
2023-11-27胸部
双杠臂屈伸练下胸要领,请做好这一点。那就是在这个动作时,保持躯干(身体)向前倾斜,腿部向前收回,腹肌处于收紧状态,并且保持中宽握距(略比肩宽)。请看下图:如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直,主要是锻...
旋转哑铃卧推怎么做?除了练胸肌,还让你的肩膀更强壮!
2023-10-24胸部
旋转哑铃卧推怎么做?起始姿势与传统哑铃卧推一样,然后开始离心收缩下降哑铃,前臂慢慢向外转动,下落要慢,感受胸肌被慢慢拉伸,动作最低点时,手握哑铃的姿势变成反握(掌心朝向自己)。停留一秒然后准备上推,向...
跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有
2023-07-27胸部
跪姿T杠推举,练上胸的好动作,你值得拥有。这个动作是利用T形杠铃来进行斜推,可以很好的锻炼我们的胸肌上部。由于T杠肩推不是往头顶正上方推,胸大肌上侧会较多参与动作,而不是三角肌前束。跪姿T杠推举相对于...