要问硬拉多少kg算是入门？这个要根据每个人的具体情况来定，因为健身所有的标准实际上都是和自己比。不要相信网上的夸张数据，所有的标准应该与自己的体重相结合。
一般男生硬拉1倍体重算合格，1.5倍体重算优秀，1.75倍体重算出色，2倍体重算卓越。女生硬拉0.9倍体重算合格，1.2倍体重算优秀，1.5倍体重算出色，1.7倍体重算卓越。具体请看下面这张，根据体重制定的男女硬拉重量标准图：
在这里举个例子：如果男生体重是60kg，那么他的杠铃硬拉入门重量就是60kg，要达到优秀就是90kg，要达到出色就是105kg，要达到卓越就是120kg。怎样做一个标准的硬拉，请点击阅读《怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？》这篇文章。
传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉有什么区别，请点击阅读《一篇文章让你看懂，传统硬拉、罗马尼亚硬拉和直腿硬拉的区别》文章。
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1、健身前60分钟内不要吃不易消化的食品，比如油脂类、肉类等。可以适当的吃碳水化合物，比如面包、香蕉等，这样可以提升运动表现。2、运动前一定要做好充分的热身，使身体和心理得到适应反应，让身体更快进入训...
“三分练七分吃”，这句话强调了很多次，无论是减脂增肌还是塑形，“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢？首先我们必须明确的第一个概念就是：摄入＜消耗=减重摄入＞消耗=增重根据不同...
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