站姿哑铃推举，练肩的好动作，你做对了吗？

站姿哑铃推举练哪些肌肉？

站姿哑铃推举练肩需要练习者身体有很好的稳定性，它不仅可以刺激整个三角肌，也会练到斜方肌，对肱三头肌也能训练到，同时还能帮助促进增加全身的力量和肌肉。具体动作示范如下：

站姿哑铃推举和坐姿哑铃推举动作路线一样。具体请点击阅读之前分享的《坐姿哑铃推举，不仅让你的肩膀更宽，还有助于提高两边肩部平衡感和稳定性！》《坐姿哑铃推举练哪里？坐姿哑铃推举怎么做？》这两篇文章。

站姿哑铃推举怎么做？

练习时选择一对合适的哑铃，站立，双脚分开与肩同宽，脚尖朝前。举起哑铃过头，然后回到起始姿势。腰椎和颈椎应保持中立，肩部保持水平，两臂对准耳朵。

站姿哑铃推举常见的错误：

1、耸肩：不能最大限度地刺激三角肌的前中束。

2、推举起没做全程：推举起哑铃没有推全程，动作的终点胳膊推直，肘关节微屈。

3、塌腰：推举时出现塌腰，会加大腰部负荷、压力，增加受伤的风险。在练习时收紧腰腹部，臀腹略发力，靠臀和腹支撑及稳定核心。

4、头前伸：练习时保持身体在一条直线上，头前伸容易造成脖子酸痛。

5、小臂没有垂直地面：有很多人做哑铃站姿推举时小臂会向外或向内，没有让小臂垂直地面，这样会导致无法上重量，让训练效果大打折扣。

练肩除了用哑铃推举这个动作外，还可以做杠铃推举

侃健身网之前有分享过杠铃推举的相关文章，具体请点击阅读《杠铃推举练哪里？杠铃推举怎么做？》这篇文章。

更多肩部练三角肌的动作，请点击阅读《最全肩部训练动作，让你一次搞懂》这篇文章，让你一次性搞懂怎样练肩。