1、头发脆弱：发丝变细、脱落增多。
2、指甲出现竖纹：指甲变脆、容易分层或断裂。
3、皮肤干燥脱皮：失去弹性，易发红或脱屑。
4、肌肉松弛无力：肌肉量减少，感觉疲劳、体力下降。
5、免疫力下降：经常感冒、生病后恢复慢。
6、水肿（尤其腹部、腿部）：血液中白蛋白低，导致组织液滞留。
7、伤口愈合缓慢：小割伤或擦伤很久才能结痂。
8、情绪波动：注意力不集中、容易焦虑或低落。
9、总想吃东西：餐后很快又饿，尤其渴望甜食或咸食。
10、骨骼或关节疼痛：蛋白质不足影响钙吸收，增加骨质疏松风险。
时常会听到女生说，健身后胸越来越小了。如果你也有这样的困扰，建议做好以下3点。让你减脂不减胸，有可能还要升杯！1、不要极端控制饮食出现这种情况，主要是一些减肥的女生。为了瘦的快些，每天吃的比鸡少。比如…
有不少减肥的人，在减肥期间总是感觉饿，嘴巴里总想吃东西。而实际上，有的人确实是饿了，而有的人是嘴巴馋。怎样知道自己是饿，还是馋？以下3点告诉你：1、真正的饿是缓慢到来的，像烧开水一样，慢慢把水烧开。这…
1、尿无力分叉从“尿得远”到“尿湿鞋”，说明身体这台“发动机”功率已不如前。2、入睡困难从“沾枕头就着”到“脑子里放电影”，并非单纯因为操心，而是神经系统调节能力下降，身体再累也无法进入休息状态。3、…
1、 调整进食顺序。先喝汤或水，再吃蔬菜，然后是蛋白质，最后吃主食。这样可以自然减少高热量食物的摄入量。2、 每天保证喝够2000-2500毫升水。餐前一杯水能增加饱腹感，水参与脂肪代谢，充足饮水才能…
可以告诉你很难泡，而且有这种想法的人都很肤浅。不建议抱着“泡”的心态去，比如上课献殷勤、送礼物、在健身房表白等。一旦失败会让你和她都无比尴尬。教练是为你提供专业指导和服务的工作人员，尊重她的职业身份和…
1、你会慢慢变瘦，腰腿紧致，穿什么都好看。2、上楼不喘了，干活有劲，心肺功能像年轻人。3、肩膀不僵硬了，腰背不酸了，整个人都舒坦了。4、骨头越来越硬朗，老了也不怕摔跤。5、消化变好了，大便顺畅了，肚子…
