腰围变小只需要这一招,那就是饮食不要吃太咸

2024-07-15健身话题
腰围变小只需要这一招,那就是饮食不要吃太咸。减少每天的摄盐量,让你的腰围不知不觉变小。因为盐是百味之王,它刺激食欲很强大,吃得越咸食欲越旺,也就吃的越多,腰围脂肪堆积就越来越多。盐除了刺激食欲,还是油...

40分钟撸铁和40分钟跑步,哪个消耗的热量更多?

2024-07-13健身干货
40分钟撸铁和40分钟跑步,哪个消耗的热量更多?国外有位健身达人就特地做了个测试来验证。他第一天撸铁40分钟,做了硬拉、引体向上、卧推等训练,消耗热量559大卡。第二天他跑步40分钟,消耗热量502大...

你的平板支撑是什么水平?一张图告诉你

2024-07-12健身话题
你的平板支撑是什么水平?看完下面这张图你就明白了:顶尖水平大于6分钟,优秀4-6分钟,良好2-4分钟,一般1-2分钟,差30-60秒,很差15-30秒,极端差小于15秒。你是什么水平,欢迎评论留言。...

减脂和减重的区别,你必须要知道

2024-07-11健身干货
减脂和减重的区别:1、减脂就是最大程度保持瘦体重,说的通俗一点就是保证肌肉的最小流失,同时让脂肪最大的消耗。2、减重就是我们常说的减肥,单纯的减肥减掉的只是体重,这部分体重包括肌肉、脂肪和水分。...

男子杠铃卧推80kg脱手被砸抽搐近10秒

2024-07-11健身话题
最近在短视频上,看到一男子杠铃卧推80kg脱手被砸身上,肢体抽搐近10秒,事后仍能正常活动,无大碍。杠铃脱手的主要原因是男子采用了杠铃半握法,建议做大重量卧推时采用全握法。半握和全握是什么样,请点击阅...

做俯卧撑,必须要做好这2点

2024-07-09健身干货
做俯卧撑,必须要做好这2点:1、做俯卧撑时,要求身体保持一条直线,不要塌腰撅屁股。2、双手保持外八字撑在地面,屈肘状态时大臂跟身体的夹角为45度。...

直立杠铃胸前提拉练哪里?练肩必看

2024-07-08肌肉锻炼
直立杠铃胸前提拉练哪里?主要练三角肌中束,可以增加肩膀宽度。不过这个动作会迫使肩关节内旋,时间久了肩膀可能会受伤。不建议多做,可以将杠铃换成哑铃做胸前提拉替代。...

反握引体向上练哪里,你知道吗?

2024-07-05健身干货
反握引体向上练哪里:主要练下背阔肌、菱形肌、肱二头肌。...

毛巾引体向上练哪里?你有做过这个动作吗

2024-07-03肌肉锻炼
毛巾引体向上练哪里?主要练下背阔肌、菱形肌、肱肌。...

教练不是鸭子,收到请回复

2024-07-02健身话题
教练不是鸭子,收到请回复。这是最近有网友分享的聊天截图,你们感受下:...

练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力

2024-07-01肩部
练三角肌中束的杀手锏动作,试一下你就知道它的威力。这个动作叫上斜侧卧哑铃单臂侧平举,它与一般哑铃侧平举动作有很大不同。一般哑铃侧平举在举起前半部分较容易,后半部分承受的压力最大。而这个动作一开始就给三...

女生开始衰老的5个迹象,进来看一下你就知道了

2024-06-30健身话题
女生开始衰老的5个迹象:1、屁股变大2、开始脱发3、月经量减少4、腹部赘肉越来越多5、牙齿变得稀疏运动延缓衰老,开始运动吧。...

宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做?

2024-06-29健身干货
宽握引体向上和窄握引体向上哪个更难做?可以说宽握引体向上更难做,因为窄握引体向上除了有背部肌群发力,还有手臂肱二头肌参与发力,所以做起来会更容易。...

臀桥和臀推的区别,练臀必看

2024-06-29健身干货
臀桥和臀推的区别,练臀必看。臀桥:是身体贴着地面的挺髋动作。臀推:是身体垫高的挺髋动作。1、这两个动作都可以锻炼到臀部和下背肌群。2、臀桥训练强度低,臀推训练强度相对较高。3、臀推对臀部的刺激更多,想...

2024年悲惨程度排行榜

2024-06-28博主日志
2024年悲惨程度排行榜,这是在短视频看到一位博主说的,你们感受一下:一颗星:失业两颗星:失业+房贷三颗星:失业+房贷+负债四颗星:失业+房贷+负债+养娃五颗星:失业+房贷+负债+养娃+炒股六颗星:失...