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全套健身计划方案送给你，增肌的小伙伴请选择增肌计划，减脂的小伙伴请选择减脂计划，不论你是增肌还是减脂，这里都有！
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身
2023-08-15健身计划
弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作，认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下：动作1：单臂推举，练肩，建议做3组，每组做12-15次。动...
在家健身动作，请用这6个练起来
2023-08-09减脂计划
在家健身动作，请用这6个练起来。给健身的小伙伴们送上6个居家徒手健身动作，在家用一张瑜伽垫就可以轻松练起来。具体练习动作如下：动作1：跪姿俯卧撑，做10-20次。动作2：直臂俯撑交替提膝，做10-20...
居家tabata燃脂训练计划，让你在家轻松操起来
2023-07-28健身计划
居家tabata燃脂训练计划，让你在家轻松操起来。这份计划有5个动作组成，要求每个动作做20秒，然后休息10秒，连着做完所有动作为一组。组间休息2分钟，根据个人情况，每次做1~3组即可。具体动作安排如...
tabata燃脂训练，你能坚持做几轮？
2023-07-27健身计划
tabata燃脂训练，你能坚持做几轮？在分享这份燃脂计划前，先来了解一下什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重...
14天跳绳减肥计划表，你能坚持跳绳2个星期吗？
2023-03-19健身计划
之前侃健身网有分享过31天跳绳减肥计划表，没有看过的小伙伴请点击阅读《31天跳绳计划表送给你，坚持下来，让你脱油减脂就像脱衣服》这篇文章。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享14天跳绳减肥计划表，具体请...
五分化训练计划分享，五分化训练适合什么人？
2023-03-18健身干货
在分享五分化训练计划前，先来说一下什么是分化训练？之前侃健身网分享的《三分化训练什么意思？三分化训练计划送给你》这篇文章中就有说：所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完，那就...
31天跳绳计划表送给你，坚持下来，让你脱油减脂就像脱衣服
2023-03-17健身计划
31天跳绳计划表送给你，坚持下来，让你脱油减脂就像脱衣服。跳绳可以说是最有效、最经济的有氧燃脂方法。跳绳减肥的小伙伴，请根据下图计划表中每天的跳绳次数，结合自身实际情况来安排。具体请看下图：之前侃健身...
21天跳绳计划表，拿去练起来，能坚持下来你就瘦了
2023-03-07健身计划
21天跳绳计划表，拿去练起来，能坚持下来你就瘦了。之前侃健身网有分享过，适合初级健身者的30天跳绳计划表。没有看过的小伙伴请点击阅读《30天跳绳计划表，非常适合刚开始跳绳减肥的你》这篇文章，或看下图3...
30天跳绳计划表，非常适合刚开始跳绳减肥的你
2023-03-03健身计划
30天跳绳计划表，非常适合刚开始跳绳减肥的你。之前侃健身网有分享过《30天跳绳挑战，能坚持下来你就瘦了！》这篇文章，文章中分享了一个相对有点难度的30天跳绳挑战计划，没有看过的请点击标题阅读或请看下图...
三分化训练什么意思？三分化训练计划送给你
2023-03-02健身计划
三分化训练什么意思？说的简单一点就是分三次将全身肌肉练完，所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完，那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完，就是五分化。之前侃健身网有分享过二分...