当前位置:侃健身 > 健身计划
全套健身计划方案送给你,增肌的小伙伴请选择增肌计划,减脂的小伙伴请选择减脂计划,不论你是增肌还是减脂,这里都有!

弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身

2023-08-15健身计划
弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作,认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下:动作1:单臂推举,练肩,建议做3组,每组做12-15次。动...

在家健身动作,请用这6个练起来

2023-08-09减脂计划
在家健身动作,请用这6个练起来。给健身的小伙伴们送上6个居家徒手健身动作,在家用一张瑜伽垫就可以轻松练起来。具体练习动作如下:动作1:跪姿俯卧撑,做10-20次。动作2:直臂俯撑交替提膝,做10-20...

居家tabata燃脂训练计划,让你在家轻松操起来

2023-07-28健身计划
居家tabata燃脂训练计划,让你在家轻松操起来。这份计划有5个动作组成,要求每个动作做20秒,然后休息10秒,连着做完所有动作为一组。组间休息2分钟,根据个人情况,每次做1~3组即可。具体动作安排如...

tabata燃脂训练,你能坚持做几轮?

2023-07-27健身计划
tabata燃脂训练,你能坚持做几轮?在分享这份燃脂计划前,先来了解一下什么是Tabata训练?Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出:“20秒超强训练后,进行短暂10秒休息,如此重...

14天跳绳减肥计划表,你能坚持跳绳2个星期吗?

2023-03-19健身计划
之前侃健身网有分享过31天跳绳减肥计划表,没有看过的小伙伴请点击阅读《31天跳绳计划表送给你,坚持下来,让你脱油减脂就像脱衣服》这篇文章。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享14天跳绳减肥计划表,具体请...

五分化训练计划分享,五分化训练适合什么人?

2023-03-18健身干货
在分享五分化训练计划前,先来说一下什么是分化训练?之前侃健身网分享的《三分化训练什么意思?三分化训练计划送给你》这篇文章中就有说:所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完,那就...

31天跳绳计划表送给你,坚持下来,让你脱油减脂就像脱衣服

2023-03-17健身计划
31天跳绳计划表送给你,坚持下来,让你脱油减脂就像脱衣服。跳绳可以说是最有效、最经济的有氧燃脂方法。跳绳减肥的小伙伴,请根据下图计划表中每天的跳绳次数,结合自身实际情况来安排。具体请看下图:之前侃健身...

21天跳绳计划表,拿去练起来,能坚持下来你就瘦了

2023-03-07健身计划
21天跳绳计划表,拿去练起来,能坚持下来你就瘦了。之前侃健身网有分享过,适合初级健身者的30天跳绳计划表。没有看过的小伙伴请点击阅读《30天跳绳计划表,非常适合刚开始跳绳减肥的你》这篇文章,或看下图3...

30天跳绳计划表,非常适合刚开始跳绳减肥的你

2023-03-03健身计划
30天跳绳计划表,非常适合刚开始跳绳减肥的你。之前侃健身网有分享过《30天跳绳挑战,能坚持下来你就瘦了!》这篇文章,文章中分享了一个相对有点难度的30天跳绳挑战计划,没有看过的请点击标题阅读或请看下图...

三分化训练什么意思?三分化训练计划送给你

2023-03-02健身计划
三分化训练什么意思?说的简单一点就是分三次将全身肌肉练完,所谓的分化训练就是你几次能练完全身肌肉。如果你两次将全身肌肉练完,那就是二分化。如果你5次将全身肌肉练完,就是五分化。之前侃健身网有分享过二分...

假期健身计划,用这些动作就够了

2023-01-19健身计划
假期健身计划,用这些动作就够了。如果你假期想要健身,但又不想去健身房,又不知道怎么安排。那么在这里给健身的小伙伴们分享一些实用的健身计划,让你轻松练起来。具体健身计划请点击阅读侃健身网之前分享的以下文...

一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果!

2022-12-25健身计划
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取:1、一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)2、一周健身计划,纯徒手...

7天健身计划,纯徒手锻炼,让你轻松瘦下来

2022-12-23健身计划
给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划,让你随时随地轻松练起来,具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:1、7天深蹲挑战,你能坚持练下来吗?2、7天深蹲挑战,3种不同的深蹲动作,你...

hiit训练8个经典动作,每天练一次,想不瘦都难

2022-12-20健身计划
这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作,配合健康饮食,每天练一次,真的是想不瘦都难。之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路...

15套徒手健身训练计划送给你,别再说不知道怎么练了

2022-12-18健身计划
给健身的小伙伴们分享15套徒手健身训练计划,非常适合减脂塑形的小伙伴们。让你随时随地轻松练起来,别再说不知道怎么练了,请结合自身实际情况来安排。具体练习内容请分别点击阅读以下标题获取:1、9个实用的徒...