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健身与出汗,出汗就是减脂?健身后出汗如何正确洗澡?这些你必须要知道!

2021-10-31健身干货

很多人认为出汗就是减脂,因为有句话是这么说的:“汗水是脂肪的眼泪”。出汗越多,就代表脂肪消耗的越多,减肥效果越好。每次运动都大汗淋漓,就有一种“掉了好多肉”的感觉。但事实并非如此,出汗与减脂之间并没有必然的因果关系。不能单一从出汗多少来衡量减肥效果。

人体为什么会出汗?

可以说人没有不出汗的,因为人的体温是恒定的,一般保持在37℃左右。由神经系统控制,使身体产热和散热保持相对平衡。

运动和出汗的关系

一般规律是,运动强度越大,排汗量越多。因为随着运动强度的增加,肌肉活动更剧烈,产热量更多,为了保持正常体温,人体必须通过增加排汗量才能把多余的热量散发出来,因此,运动强度越大,排汗量相应增多。

相同条件下,为什么有的人出汗多,有的人出汗少?

首先,出汗多少与每个人的汗腺有关。汗腺数量的多少不仅有性别差异,而且还有个体差异。简单点说就是,出汗多的,汗腺数量相对就多,出汗少的,汗腺数量就少。其次,出汗多少还与每个人的体液有关。体液多的人运动时出汗就多,体液较少的人运动时出汗就少。有的人运动前大量饮水,会因体液增多增加出汗量。

运动与减肥的关系

通过运动减肥,运动的过程中会消耗热量,这其中就有燃烧脂肪释放的能量。还有些通过力量练习改变人体肌肉含量后,提高自身基础代谢率,来达到消耗更多的热量。所以说减肥的本质是运动,动起来才是关键。

健身后出汗如何正确洗澡?

每次健身后出一身汗是再正常不过的事,因为健身要的就是挥汗如雨的快感。运动后一身汗我们需要洗个澡,洗澡不仅可以清除一身汗渍,还可以有效消除疲劳。不过很多人健身结束后立即去洗澡,这可不是什么好现象,为什么这么说呢?

因为我们在运动时,流向目标肌肉的血液会增多,当停止运动后这种情况还会持续一段时间。如果这个时候立即去洗热水澡,会刺激毛孔扩张,血液主要集中到皮肤,影响全身血液循环,导致血液不足以供应身体其它部位,比如心脏或大脑供血不足等。

再加之运动后身体疲劳虚弱,很容易造成头晕、恶心、全身无力等。如果这个时候立即去洗冷水澡危害更多,冷水浴会使身体毛孔立即闭合毛细血管收缩,阻断身体与外界循环,虽然短时间身体感觉清爽,却阻断体热的散发不利于肌肉的恢复,长此以往则会使身体生病。

健身后建议适当休息30分钟左右,待身体恢复到健身前的状态,就可以开始洗澡了。水温接近体温,最佳水温为35-37度。

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