激活背阔肌,就用直臂下压这个动作
2024-09-13背部
激活背阔肌,就用直臂下压这个动作。直臂下压这个动作这个动作主要练背阔肌的上中部,同时也能锻炼到三角肌后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。练习时双脚分开与肩同宽站立,臀部微微后坐,上身前倾15至30度,肩胛...
坐姿器械划船练哪里,坐姿器械划船动作要领
2024-04-11背部
坐姿器械划船练哪里?这个动作主要练背阔肌、斜方肌、菱形肌,还有大圆肌、小圆肌之类的小块肌肉等。动作示范请看下图:坐姿器械划船动作要领1、练习时采用坐姿,双手略宽于肩握住器械把手,手臂伸直不锁死。挺胸收...
直臂下压练哪里?直臂下压动作要领
2023-07-25背部
直臂下压练哪里?直臂下压这个动作主要刺激背阔肌上中部,兼带锻炼三角肌后束、肱三头肌长头、冈下肌、小圆肌、大圆肌等。直臂下压怎么做?1、起始姿势:双脚分开与肩同宽,臀部微微后坐,上身倾斜15至30度,肩...
练背最好的6个动作,拿去练起来,别天天就知道练胸
2023-03-01背部
之前侃健身网有分享过用哑铃练背最好的6个动作,没有看过的请点击阅读《哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材》这篇文章。今天这篇文章,要给健身的小伙伴们分享练背最好的6个动作,不仅仅局...
哑铃锻炼背阔肌的动作,看看这4个动作,你都有练吗?
2023-02-16背部
哑铃可以说是健身神器,用它可以锻炼全身各部位肌肉。今天这篇文章要给健身的小伙伴们分享4个用哑铃锻炼背阔肌的动作,这4个动作分别是:仰卧哑铃上提、上斜哑铃划船、单臂哑铃划船、双手哑铃划船,具体动作示范请...
哑铃练背最好的6个动作,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材
2022-11-16背部
哑铃练背最好的6个动作分享给健身的小伙伴们,帮你改善不良体态,塑造倒三角身材。这6个动作分别是:双手哑铃划船、单臂哑铃划船、俯身哑铃飞鸟、上斜哑铃划船、仰卧哑铃上拉、哑铃硬拉。具体动作示范如下:动作1...
俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉?俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做?
2022-11-15背部
俯身哑铃飞鸟练哪里的肌肉?俯身哑铃飞鸟这个动作主要练中背部,斜方肌中下部、菱形肌、三角肌后束等,练习时要求尽可能内收肩胛骨,努力挤压调动整个背部肌群。动作示范请看下图:俯身哑铃飞鸟标准动作怎么做?练习...
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船正确姿势怎么做?
2022-11-14背部
上斜哑铃划船是练哪个部位?上斜哑铃划船也叫斜板哑铃划船,主要练背阔肌、菱形肌和斜方肌。用这个动作练习时能更好地感受肌肉收缩,避免借助身体其它部位发力,让你的身体更稳定,非常适合刚开始练背的初学者。上斜...
哑铃硬拉是练哪里的肌肉?哑铃硬拉的标准动作怎么做?
2022-11-10背部
哑铃硬拉是练哪里的肌肉?一般我们说的哑铃硬拉都是传统意义的屈腿硬拉,也就是将哑铃下放至快接近地面的位置然后再拉起。这个动作主要练下背竖脊肌和大腿后侧股二头肌,臀部肌群也会练到。哑铃硬拉的标准动作怎么做...
双手哑铃划船正确姿势,双手哑铃划船练什么肌肉?
2022-11-05背部
双手哑铃划船正确姿势1、练习时双脚自然开立与肩同宽,微微屈膝,臀部后坐,双手持哑铃与身体两侧自然下垂,保持耳、肩、髋在一条直线,上半身几乎与地面保持平行。2、动作过程中,保持背部挺直,躯干稳定,集中背...
高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉的标准动作怎么做?
2022-11-01背部
高位下拉练背部哪块肌肉?高位下拉这个动作主要练上背部肌肉,可以让我们的背部肌肉变宽的同时,也能打造很好的背部肌肉线条。目标肌群有背阔肌、大圆肌、小圆肌、棘下肌、三角肌后束、斜方肌和大小菱形肌。高位下拉...
为什么练背前,要放松你的胸肌?这个你必须要知道
2022-08-05背部
有些人时常会问,练背没感觉是怎么回事?也就是练背找不到背部发力的感觉,或者背部感觉不明显,那很有可能是你没有放松你的胸肌。在练背的时候,如果你的胸肌太紧,以及含胸驼背的姿势,会让你的背部肌群在训练时被...
单臂哑铃划船再这样做,别说练背没感觉
2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作,这个动作不仅可以增加练习时的负重重量,还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时,体会不到背部肌群的发力,一般出现这种情况主要有...
全身肌肉训练动作合集——背部肌群
2022-01-14背部
这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群,之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...
5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!
2021-12-31背部
哑铃练背动作大全,手把手教你用哑铃练背,助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话:“健身不练背,迟早要报废”。从这句话中,可以充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...