这是来自一位健身小伙伴的留言：“哥，纯新手，想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅练，请问每次几组，一组多少个合适？”
建议用哑铃练肱二头肌时，每次训练时选择3个动作，比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三个动作怎么做，请点击阅读《全身肌肉训练动作合集——肱二头肌》看这篇文章。
每个动作做4组以上，每组做8-12次。为什么选择8-12次，具体请点击阅读《健身RM对照表，如何计算最大重复次数（RM）》这篇文章，告诉你什么是RM？
如果你是一位健身新手，不知道怎么安排自己的训练，建议记住9个健身数字。分别是：1个小时，2个部位，3个动作，4组以上，一日5餐，6个部位，7天，8RM，9个星期。
之前有推送过想关文章，具体请点击阅读《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章。请认真去体会这9个数字，不仅能够让你的训练效果事半功倍，还能让你在健身的道路上少走弯路！
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