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给健身的小伙伴们分享最简单实用的徒手健身计划,不用担心健身没有场地,没有器械,让你在家、在办公室都能随时随地轻松练起来。
健身新手训练计划,非常适合刚开始健身的前3个月
2023-11-17健身干货
健身新手训练计划,非常适合刚开始健身的前3个月。这个计划很简单,只有三个动作组成,它们分别是俯卧撑、引体向上和侧弓步蹲。下面具体来看这3个动作:1、俯卧撑,这个动作可以帮你强化胸肌、三头肌,肩前束和核...
一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果!
2022-12-25健身计划
给健身的小伙伴们分享一份一周健身计划表,每天练一次,坚持6周以上见效果。具体请分别点击侃健身网之前分享的以下文章获取:1、一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)2、一周健身计划,纯徒手...
7天健身计划,纯徒手锻炼,让你轻松瘦下来
2022-12-23健身计划
给健身的小伙伴们分享纯徒手锻炼的7天健身计划,让你随时随地轻松练起来,具体练习内容请分别点击阅读侃健身网之前分享的以下文章:1、7天深蹲挑战,你能坚持练下来吗?2、7天深蹲挑战,3种不同的深蹲动作,你...
hiit训练8个经典动作,每天练一次,想不瘦都难
2022-12-20健身计划
这篇文章要给健身的小伙伴们分享hiit训练8个经典动作,配合健康饮食,每天练一次,真的是想不瘦都难。之前侃健身网分享的《 hiit高强度间歇训练,4个动作,让你用最短的时间消耗更多脂肪和卡路...
4个动作,做5组,让你至少消耗100卡路里
2022-08-13健身计划
这4个动作分别是开合跳、仰卧卷腹、徒手深蹲、俯卧撑,如果你能把这4个动作连起来做5组,那么让你至少消耗100卡路里。具体训练安排如下:这4个动作分别怎么做,请看下文:1、开合跳:怎样做一个标准的开合跳...
30天腿部训练挑战,不仅收紧你的大腿,还高效燃脂!
2022-06-1930天健身
给健身的小伙伴们分享一份30天腿部训练挑战计划,有3个动作组成。如果你能坚持把这个30天腿部训练挑战计划完成,不仅能够收紧你的大腿,还能高效燃脂减缩身体多于脂肪。具体训练安排请看下图:这个30天腿部训...
6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来
2022-06-14减脂计划
给健身的小伙伴们分享6个最基础的徒手燃脂动作,让你在家轻松练起来。这6个动作可以锻炼到胸部、肩部、三头肌、腹部、腿部等,具体训练安排请看下图:一般建议初级水平做3个循环,中级水平练5个循环,高级水平做...
在家快速燃脂的动作,每天练一次,瘦下来是迟早的事
2022-06-13减脂计划
给健身的小伙伴们分享一套快速燃脂的动作,配合健康饮食,每天练一次,瘦下来是迟早的事。具体训练安排请看下图:这套动作可以练到胸部、肩部、三头肌、臀部、大腿、小腿。身体各部位肌肉怎么练,请点击阅读《全身各...
一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(7)
2022-06-107天健身
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)》,这篇文章分享星期天的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...
一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(6)
2022-06-087天健身
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(5)》,这篇文章分享星期六的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...
一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(5)
2022-06-067天健身
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(4)》,这篇文章分享星期五的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...
一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(4)
2022-06-047天健身
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(3)》,这篇文章分享星期四的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...
一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(3)
2022-06-027天健身
接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(2)》,这篇文章分享星期三的训练内容,有10个徒手动作组成,具体训练内容请看下图:各个动作的示范请看下文,看看你能将这套动作做几...
一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(2)
2022-05-317天健身
一周健身计划(2):接上一篇《 一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)》,这篇文章分享星期二的训练安排,有10个徒手动作组成,具体训练安排请看下图:各个动作示范请看下图,看看...
一周健身计划,纯徒手健身动作,让你随时随地练起来(1)
2022-05-297天健身
给健身的小伙伴们分享一周健身计划,纯徒手健身动作。非常适合在家减脂塑形的小伙伴,让你随时随地练起来。这篇文章分享的是星期一的训练安排,有10个动作组成,具体训练安排请看下图:练习小伙伴们请结合自身实际...