给健身的小伙伴们分享最简单实用的健身计划训练内容，不论你是减脂还是增肌，这些训练内容都可以满足你，相当于不花钱上私教课。
给健身的小伙伴们回答健身问题，做你的私人健身教练置顶
2022-06-25健身干货
健身问题你问我答，一对一服务，做你的私人健身教练。1、自我介绍博主毕业于上海体育学院（现：上海体育大学），获教育学学士学位。大学毕业后从事过体育教师、健身教练、健身房店长等工作，后来自己创业开过健身工...
硬拉的第一条铁律，你必须要知道
2024-07-29健身计划
硬拉的第一条铁律，你必须要知道。那就是下背挺直，核心收紧。绝不可弯腰弓背，也不要过度反弓。因为弯曲的背部会让脊柱后侧形成大小不同的压力。当杠铃的大重量传到腰部，往轻了说，容易韧带拉伤闪到腰。重了的话腰...
胸背超级组训练计划，帮你有效提升训练强度
2024-03-03健身计划
胸背超级组训练计划，帮你有效提升训练强度。相对于单独练胸或者练背来说，超级组训练能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。当你在习惯了常规的训练后，不妨用这个胸背超级组训练来给自己一定的压...
三分化训练计划送给你，拿去练起来
2024-02-24健身计划
三分化训练计划送给你，拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次，具体安排如下：周一：胸+三头周二：背+二头周三：腿+肩周四：胸+三头周五：背+二头周六：腿+肩周日：休息以上三分化训练的休息日也可以...
体重减10斤脂肪减多少，你知道吗？
2023-12-07健身计划
体重减10斤脂肪减多少，你知道吗？如果你减重是通过做大量的有氧运动，和大热量赤字饮食来达到的。实际上你减的这10斤，可能三分之一是水，三分之一是肌肉，真正减掉的脂肪也只有三分之一，也就是3.33斤。如...
博主亲测好物推荐，有需要的可以入手
2023-09-26健身计划
博主亲测好物推荐，有需要的可以入手。一个是护膝，还有一个是运动鞋，有需要的小伙伴，请用微信扫描图中小程序码购买。具体如下：1、NOXELES专业防护运动弹力护膝 59元/对2、卡帝乐鳄鱼爆米花情侣飞织...
白岩松：吃预制菜还用去饭店吗？有网友说坚决抵制预制菜
2023-09-17健身计划
最近看了白岩松的一段小视频，视频内容是关于：“吃预制菜还用去饭店吗”这个话题。白岩松在视频中举例说，杭州一对新人举办婚礼，定了价格不菲的婚宴套餐，事后被告知16道菜中七成都是预制菜。对于这件事多数网友...
网红夫妻自拍私房视频卖钱被刑拘，为了赚钱什么事都敢干吗？
2023-09-17健身计划
网红夫妻自拍私房视频卖钱被刑拘。最近看到这个内容，真是让人瞠目结舌。感觉现在的网红们，为了赚钱什么事都能干得出来。事情是这样的，一对“90后”夫妻，原本只是靠探店赚钱，后来他们将自己拍摄的“私房”照片...
弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身
2023-08-15健身计划
弹力带训练方法，用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作，认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下：动作1：单臂推举，练肩，建议做3组，每组做12-15次。动...
居家tabata燃脂训练计划，让你在家轻松操起来
2023-07-28健身计划
居家tabata燃脂训练计划，让你在家轻松操起来。这份计划有5个动作组成，要求每个动作做20秒，然后休息10秒，连着做完所有动作为一组。组间休息2分钟，根据个人情况，每次做1~3组即可。具体动作安排如...
tabata燃脂训练，你能坚持做几轮？
2023-07-27健身计划
tabata燃脂训练，你能坚持做几轮？在分享这份燃脂计划前，先来了解一下什么是Tabata训练？Tabata训练法是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息，如此重...