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全身各部位肌肉锻炼的方法送你,一般每次训练练2个部位,先练大肌群,比如胸肌、背肌、大腿等,再练小肌群,比如二头肌、三头肌、三角肌等。

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2022-05-13健身话题
健身最难的可以说就是坚持,如果三天打鱼,两天晒网,健身效果肯定不会好。毕竟健身效果是日积月累,而不是立竿见影。当然了,健身能不能坚持除了看一个人的毅力,还需要一个好的氛围。如果你身边的人都是健身人群,...

杠铃推举的好处,看完这两点你就明白了

2023-12-26健身干货
杠铃推举的好处,看完这两点你就明白了。具体如下:1、力量的提升杠铃推举在力量训练上有很大的帮助,尤其在上半身的力量会在特别被加强。推举与卧推的方向刚好是垂直的(前者垂直推,后者水平推),由于训练的肌肉...

双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距,看完你就明白了

2023-11-28健身干货
双杠臂屈伸练下胸是宽距还是窄距?建议采用宽握距,也就是双杠的间距大于肩宽。略比肩宽就可以,不能让间距太宽。否则会增加对肩部的剪切力的力矩,肩膀容易受伤。宽握距双杠臂屈伸对胸肌下沿的刺激较大,窄距更能刺...

双杠臂屈伸练下胸要领,请做好这一点

2023-11-27胸部
双杠臂屈伸练下胸要领,请做好这一点。那就是在这个动作时,保持躯干(身体)向前倾斜,腿部向前收回,腹肌处于收紧状态,并且保持中宽握距(略比肩宽)。请看下图:如果你做双杠臂屈伸这个动作时身体太直,主要是锻...

引体向上怎么练?一个引体向上都拉不起来的看过来

2023-11-22健身干货
引体向上怎么练?其实关于引体向上怎么练之前侃健身网就有分享过,没有看过的请点击阅读《单杠拉不上去,应该怎么练?引体向上怎样找到背部发力的感觉?》《女生引体向上怎么练?女生练引体向上有好处吗?》这两篇文...

阿诺胸肌为什么那么大?看看他的胸肌训练计划就知道了

2023-11-15健身话题
阿诺胸肌为什么那么大?看看他的胸肌训练计划就知道了。如果你不知道阿诺的胸多大,可以自己搜索一下,这里博主就不再分享了。今天的这篇文章主要分享阿诺德·施瓦辛格的胸肌训练计划,练胸肌不知道怎么安排计划,就...

旋转哑铃卧推怎么做?除了练胸肌,还让你的肩膀更强壮!

2023-10-24胸部
旋转哑铃卧推怎么做?起始姿势与传统哑铃卧推一样,然后开始离心收缩下降哑铃,前臂慢慢向外转动,下落要慢,感受胸肌被慢慢拉伸,动作最低点时,手握哑铃的姿势变成反握(掌心朝向自己)。停留一秒然后准备上推,向...

杠铃推举一般人多少kg?看看你是什么水平

2023-08-16健身干货
杠铃推举一般人多少kg?杠铃推举一般人在30-50公斤之间,普通人如果能推举起60kg就已经算高手了。之前侃健身网分享的《杠铃推举和哑铃推举哪个好?杠铃推举多少公斤合适?》这篇文章中就有说:男生能够推...

弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身

2023-08-15健身计划
弹力带训练方法,用这8个动作练遍全身。给健身的小伙伴们分享一套用弹力带练肩、背、腿、臀、手臂的动作,认真看完堪比上了一节私教课。具体动作如下:动作1:单臂推举,练肩,建议做3组,每组做12-15次。动...

杠铃臀推能瘦腰吗?杠铃臀推正确做法

2023-08-06健身干货
杠铃臀推能瘦腰吗?可以达到瘦腰的效果,但不明显。要知道杠铃臀推主要练臀部肌群,当然也会练到核心腰腹肌群。想要瘦腰,不仅要加强腰腹肌肉的训练,还需要降低体脂。如果想要腰腹部收紧,在这里建议你做深蹲。进行...

练二头肌的动作,你们觉得这样做有用吗?

2023-08-02健身干货
练二头肌的动作,你们觉得这样做有用吗?只见下面这位大兄弟,拿起健身房里最大的两个哑铃,左右交替做弯举。大兄弟的哑铃弯举动作已经完全变形了,二头肌的力量不够,只能靠耸肩来凑了。请看下图:可以肯定的说,这...

臀部激活训练动作,用这4个就够了

2023-08-01臀部
臀部激活训练动作,用这4个就够了。如果你练臀没有感觉,在这里建议你用这4个动作激活你的臀部肌群。具体动作如下:动作1: 跪姿弹力带侧抬腿,建议做15-20次,做3组。动作2:单脚直立侧抬腿,...