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全身各部位肌肉锻炼的方法送你,一般每次训练练2个部位,先练大肌群,比如胸肌、背肌、大腿等,再练小肌群,比如二头肌、三头肌、三角肌等。

反向哈克深蹲,强力刺激臀大肌和腘绳肌

2025-07-09臀部
反向哈克深蹲练哪里?这个动作,主要练臀大肌和腘绳肌。做这个动作由于下蹲过程中上半身前倾角度逐渐变大,使得髋关节参与的程度也在变大,导致所有的重量都作用在臀部和大腿后侧肌群。可以强力刺激臀大肌和腘绳肌(...

印度俯卧撑,不仅练胸,还虐全身!

2025-07-07胸部
印度俯卧撑怎么做?这个动作不仅练胸,还练身体其它部位。比如肩部、手臂、背部、核心肌群、臀部和腿部等。它结合了力量、柔韧性、协调性和核心稳定性训练,动作流畅连贯,像波浪一样起伏。为什么叫印度俯卧撑,肯定...

直立绳索臂屈伸,打造手臂后侧肌肉线条和增加围度!

2025-07-06手臂
直立绳索臂屈伸动作要领,打造手臂后侧肌肉线条和围度。直立绳索臂屈伸这个动作,主要练手臂肱三头。特别是对肱三头肌的外侧头和长头刺激较多。对塑造手臂后侧肌肉线条和增加围度很有帮助。1、练习前将龙门架的滑轮...

绳索抗阻后蹬腿,打造饱满臀部,让PP大一圈!

2025-07-04臀部
绳索抗阻后踢腿怎么练?打造饱满臀部,让PP大一圈。绳索抗阻后蹬腿这个动作,主要练臀大肌。还可以练到大腿后侧腘绳肌,它是打造饱满臀部的黄金动作。1、练习时,先将绳索调到最低位置,将练习腿的脚踝绑在绳索末...

居家练胸肌最有效的动作,推荐你用这5个

2025-06-16胸部
居家练胸肌最有效的动作,在这里推荐以下5个,请结合自身实际情况来安排。具体动作如下:1、下斜俯卧撑:建议做4组,每组做8-12次。也就是双脚垫高俯卧撑,重点锻炼上胸肌。双脚垫在椅子上或者沙发上,距地面...

弹力带深蹲跳,不仅练腿臀,还改善膝盖内扣

2025-06-15臀部
弹力带深蹲跳,不仅练腿臀,还改善膝盖内扣。跳这个动作是将弹力带固定在膝盖上方,动作示范请看下图:这个动作不仅可以锻炼到股四头肌、臀大肌、腘绳肌,还可以改善深蹲训练时的膝盖内扣。由于蹲跳时使用了弹力带,...

胸肌线条怎么练?送你3个雕刻胸肌线条的动作

2025-03-17健身干货
胸肌线条怎么练?送你3个雕刻胸肌线条的动作。当你的胸肌大了厚了,而且你自己也已经满足了。那么接下来,就要雕刻胸肌线条。在这里分享3个雕刻胸肌线条的动作,拿去练起来。动作如下:动作1:高位绳索夹胸。主要...

宽握高位下拉练哪些肌肉?最佳背阔肌宽度增长动作

2025-03-08背部
宽握高位下拉练哪些肌肉?宽握高位下拉是最佳背阔肌宽度增长动作,它主要练背阔肌。协作肌群有大圆肌、小圆肌、菱形肌、肱二头肌和前臂肌群。动作示范请看下图:做动作时需要注意以下3点:1、练习时双手握距为肩宽...

胸肌练到什么程度可以动?做到这2点就可以

2025-03-07健身话题
胸肌练到什么程度可以动?请看下图用意念控制胸肌抖动:要想胸肌能够抖动起来,必须要做到以下两点:1、胸部要有一定的肌肉量说的简单一点,就是肉眼可见你的胸肌有一定的轮廓,这是抖动胸肌的基础。而不是胸部没有...

练下胸的动作有哪些,分享给有需要的人

2024-11-12健身干货
练下胸的动作有哪些?在这里分享给有需要的健身人,具体动作如下:1、下斜杠铃卧推。怎样做下斜卧推,请点击阅读《练胸大肌下部,杠铃下斜卧推这个动作你有练?》这篇文章。2、下斜哑铃卧推。在家没有哑铃凳怎样练...