哑铃练背动作大全，手把手教你用哑铃练背，助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话：“健身不练背，迟早要报废”。从这句话中，可以充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个哑铃练背动作，具体如下：
动作1：单臂哑铃划船，目标锻炼肌肉为背阔肌、斜方肌、菱形肌。
动作2：双手哑铃划船，目标锻炼肌肉为斜方肌、菱形肌、背阔肌。
动作3：仰卧哑铃上拉，目标锻炼肌肉为背阔肌。
动作4：俯身哑铃飞鸟，目标锻炼肌肉为中背部斜方肌、菱形肌、三角肌后束。练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。
动作5：上斜哑铃划船，目标锻炼肌肉为背阔肌、斜方肌、菱形肌。这个动作可以说是最适合新手的背部训练动作，能帮助你更确切地感受背部肌肉的收缩。
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坐姿反握划船主要练背阔肌、还能练到斜方肌，三角肌后束，大、小圆肌和菱形肌。这种反握划船能更多的刺激到了背阔肌，针对背阔肌厚度有很好的效果。动作示范请看下图：1、练习时双手与肩同宽反握把手，向前伸直，双...
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