哑铃练背动作大全，手把手教你用哑铃练背，助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话：“健身不练背，迟早要报废”。从这句话中，可以充分说明健身练背的重要性。不论男女，练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个哑铃练背动作，具体如下：
动作1：单臂哑铃划船，目标锻炼肌肉为背阔肌、斜方肌、菱形肌。
动作2：双手哑铃划船，目标锻炼肌肉为斜方肌、菱形肌、背阔肌。
动作3：仰卧哑铃上拉，目标锻炼肌肉为背阔肌。
动作4：俯身哑铃飞鸟，目标锻炼肌肉为中背部斜方肌、菱形肌、三角肌后束。练习时要求尽可能内收肩胛骨，努力挤压调动整个背部肌群。
动作5：上斜哑铃划船，目标锻炼肌肉为背阔肌、斜方肌、菱形肌。这个动作可以说是最适合新手的背部训练动作，能帮助你更确切地感受背部肌肉的收缩。
微信扫一扫打赏
支付宝扫一扫打赏
杠铃划船练哪里的肌肉？杠铃划船这个动作一般都采用宽握距，也就是比肩宽略微宽一点，主要锻炼背阔肌上部，同时会练到大圆肌，还有三角肌后束，以及斜方肌。具体动作请看下图：杠铃划船怎么做？1、练习时双手略比肩...
坐姿高位绳索面拉主要练背阔肌的上部，以及三角肌后束、二头肌等。这个动作的优势在于固定住了身体，允许你上更大的重量，而传统面拉的优势，也全部得到了保留。具体的动作示范请看下图：1、练习时采用坐姿，挺胸收...
可以说引体向上是健身小伙伴们必练的动作，不过引体向上也有好几种，不同的引体向上针对的练习部位也不同。下面就一起来了解一下，不同引体向上锻炼的部位有哪些，具体如下：1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆...
这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群，之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读：全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...
