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股二头肌在哪里？股二头肌怎么练？
2021-09-27腿部
股二头肌在哪个位置？股二头肌位于大腿后侧浅层，为梭形肌，有长、短两个头。起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点：止于腓骨头。功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时...
俯卧腿弯举，不仅练大腿后侧股二头肌，还翘臀！
2021-09-26腿部
这个动作叫俯卧腿弯举，主要练大腿后侧股二头肌，当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图：1、练习者俯卧在腿弯举器械上，双手抓住器械把手固定上半身，膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...
股四头肌在哪里？常见的股四头肌练习动作有哪些？
2021-09-24腿部
股四头肌在哪里？股四头肌在大腿前侧，是人体最大的肌肉，为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中，股中肌是在股直肌的深层，在股直肌深层靠上方。起点：股直肌起自髂前下棘，股中肌起自股...
颈前深蹲和颈后深蹲的区别有哪些，你知道吗？
2021-09-24肌肉锻炼
颈前深蹲和颈后深蹲的区别，你知道吗？说到深蹲这个动作，我们首先想到的是颈后深蹲，也就是杠铃放在颈后的深蹲。不过还有一种深蹲是杠铃放在颈前的，接下来这篇文章就来分享一下这两种深蹲的区别，具体如下：先来说...
腓肠肌在哪里？腓肠肌怎么练？
2021-09-21腿部
腓肠肌在什么位置？腓肠肌在小腿后部浅层，腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层，由内、外侧两个头，呈梭形。再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三头肌的原因。比目鱼肌有一个头，形似...
器械骑驴提踵锻炼小腿肌肉，三种不同的站姿，分别练哪里？
2021-09-20腿部
之前有分享过锻炼小腿肌肉的练习动作，比如骑人提踵、负重提踵。如果没有看过的小伙伴请点击阅读《负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！》、《“骑人提踵”，增长小腿肌群最好的训练动作，你有练过吗...
负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！
2021-09-11腿部
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的好动作，说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三...
杠铃过顶举箭步走，给你的腿臀来点新鲜血液，不仅瘦腿还翘臀！
2021-09-09腿部
这个动作叫杠铃负重过顶举箭步走，主要练大腿股四头肌，以及臀部肌群。做这个动作对练习者的核心要求比较高，你需要有较强的核心控制力。具体动作示范如下：1、练习时双手举杠铃过头顶，手臂完全伸直。杠铃的负重重...
怎样做一个标准的硬拉？直腿硬拉和屈腿硬拉你都会做吗？
2021-09-03臀部
杠铃硬拉怎么做？杠铃硬拉这个动作对于健身的人都不会陌生，算一个常练的动作。主要两种，一种是屈腿硬拉，主要练下背部。另一种是直腿硬拉，主要练大腿后侧肌群。具体如下：1、屈腿硬拉屈腿硬拉这个动作主要锻炼下...
箭步蹲练哪里？你知道怎么做吗？
2021-08-22腿部
箭步蹲（英文：Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是一个非常高效的臀腿练习动作。具体动作请看下图：箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一，而人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称...
靠墙半蹲的正确姿势，靠墙半蹲的好处你知道吗？
2021-08-22腿部
先来看靠墙半蹲的正确姿势靠墙半蹲，也叫做“贴墙半蹲”、“靠墙静蹲”。练习者首先靠墙身体站立。然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右，接着另外一只脚也跟上来。手扶墙或者手放在大腿上，然后身体蹲下来。靠墙半...