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硬拉这个动作，男练女受不了，女练男受不了！
2021-09-07健身干货
硬拉的好处，男练女受不了，女练男受不了！深蹲被称为健身的王牌动作，它能刺激全身肌肉，增强激素水平，提高新陈代谢，无论是增肌还是减脂，都是非常高校的动作。其实，除了深蹲，还有一个动作也很关键，这个动作就...
孤立动作和复合动作都不了解，撸铁怎么会有效果？
2021-09-07肌肉锻炼
孤立动作和复合动作的区别，这个你一定要知道！先来说孤立动作，孤立动作是指在锻炼身体某部位肌肉时，让目标肌群最大限度地承受负重重量的刺激，并尽可能排除其它肌群的作用。简单点说，就是一个训练动作只练一个部...
腹肌出不来吗？看完这个练腹肌的先后排名你就明白了！
2021-09-07健身干货
腹肌出不来吗？看完这个练腹肌的先后排名你就明白了。腹肌常被视为健身成功与否的基本指标，但想要成功练就人人羡慕的腹肌是没那么容易的。今天给大家整理了一个练腹肌重要的先后排名，让你清楚的知道练腹肌最重要的...
练三角肌时，斜方肌借力怎么办？
2021-09-07肌肉锻炼
练肩练到斜方肌怎么办？相信有的健身小伙伴们肯定遇到这样的问题。究其原因，小编总结了以下3点，希望对你有帮助。具体如下：1、别用太重的重量比如哑铃侧平举这个动作，它是个单关节的动作，是很难负荷过大的重量...
增肌期间做有氧运动担心影响增肌效果，怕掉肌肉？那么有氧运动还有必要做吗？
2021-09-06健身干货
增肌要做有氧运动吗？先来明确一下，对于大多数人来说，增肌的目的是为了增长肌肉，不是为了增肥，所以这篇文章所分享的是以肌肉为主。英国诺桑比亚大学做的一项研究。他们通过对28位有健身经验的男士，分3组进行...
一篇文章让你看明白，增肌应该吃什么？
2021-09-06健身干货
1、应吃大量的复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。因为，你想要举起杠铃或哑铃，你就得有能量，能量的来源和存储就很重要，而碳水化合物是产生能量与储存能量的物质。2、应饮用大量的新鲜...
瘦人怎样增肌？这个你必须要明白！
2021-09-06健身干货
关于瘦人怎样增肌变结实，先来了解一下瘦人的身体类型。大多数瘦人都属于骨骼细长，皮下脂肪较少，肌肉的弹性较差，体内的红肌纤维（慢肌）含量较多，体形消瘦。这种慢肌纤维含量较多的人适合长时间的耐力运动，比如...
用深蹲代替部分跑步，减肥效果会更好吗？看完你就明白了！
2021-09-05健身干货
很多减肥的朋友都喜欢进行大量的有氧运动，比如跑步。跑步虽好，但未必是最好的选择。其实减肥期间用深蹲来代替部分跑步，会使你的训练效果更高效。1、深蹲不会占用你很多时间对于减肥的人来说，一次跑步的时间至少...
健身不会吃，练得再多也白瞎！增肌减脂该怎么吃？
2021-09-04健身干货
“三分练七分吃”，这句话强调了很多次，无论是减脂增肌还是塑形，“吃”发挥的作用都超乎你的想象。那增肌减脂期间到底应该怎样吃呢？首先我们必须明确的第一个概念就是：摄入＜消耗=减重摄入＞消耗=增重根据不同...
为什么有的人健身时会大声喊叫？是为了裝逼，还是为了给自己力量？
2021-09-04健身干货
相信很多人在健身房锻炼，都会听到有人在健身房大喊大叫。特别是在冲击大重量，或者跑步冲刺的时候。有时候他们声量太高，就会影响到其他人。有的人就会说：叫那么大声干嘛，不就是为了装逼吗？可以说大多数人都不是...
同样是撸铁，为什么有的人锻炼1个月，比你锻炼3个月的效果还好呢？
2021-09-04健身话题
在健身房锻炼，你是否有发现同样是撸铁，为什么有的人锻炼1个月，比有的人锻炼3个月的效果还好呢？在这里我们首先排除个人努力、训练设备、方法等。只想告诉有此疑问的朋友们，造成这种情况是每个人的肌肉类型不同...