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奥赛肚是怎么形成的，你知道吗？
2024-03-06健身干货
奥赛肚是怎么形成的，你知道吗？先来了解什么是奥赛肚。奥赛肚简单来说，就是在奥赛中经常可以看到一些大肚子的健美运动员，外观上来看就像是孕妇的肚子，他们这种大肚的状态统称为“奥赛肚”。奥赛肚的产生，主要跟...
杠铃推举练肩哪里？别说你不知道
2024-03-05肩部
杠铃推举练肩哪里？主要倾向于锻炼肩部三角肌前束和中束，后束参与最少，越往后后束参与动作的比重越小。杠铃推举除了练肩以外，还可以练到斜方肌、肱三头肌、胸大肌（上胸）等。做这个动作时，可以利用大腿向上的力...
分化训练计划表，看看你适合哪个分化训练？
2024-03-04健身干货
分化训练计划表，以下是二、三、四、五分化训练安排表，看看你适合哪个分化训练？请看下图：什么是分化训练？请点击阅读侃健身网之前分享的《五分化训练计划分享，五分化训练适合什么人？》这篇文章。新手适合什么分...
胸背超级组训练计划，帮你有效提升训练强度
2024-03-03健身计划
胸背超级组训练计划，帮你有效提升训练强度。相对于单独练胸或者练背来说，超级组训练能够有效提升训练强度，也更进一步的压缩了训练时间间歇。当你在习惯了常规的训练后，不妨用这个胸背超级组训练来给自己一定的压...
健身后应该吃什么？你要重点关注碳水化合物
2024-03-02健身干货
健身后应该吃什么？建议你重点关注碳水化合物的补充，比如吃米饭，面食，粗粮，燕麦，土豆，番薯，玉米和水果类。因为碳水可以迅速提供身体所需的能量，让你能恢复体力。其次，训练后身体从分解代谢状态转变为合成代...
健身前吃点什么比较好？这个你必须要知道
2024-03-01健身干货
健身前吃点什么比较好？这个你必须要知道。一般在健身前30分钟建议要补充适量碳水，为训练提供足够的能量。如果空腹进行力量训练，肌肉里糖分储备不足，身体势必会分解肌蛋白来功能，结果得不偿失。推荐的食物有：...
卧推自救方法，健身撸铁必看，千万别被杠铃压住
2024-02-29健身干货
卧推自救方法，健身撸铁必看，千万别被杠铃压住。相信有不少健身的人，在做杠铃卧推时都有被杠铃压住过的经历。这个时候如果你身边没有人，就要学会自救。下面就来分享怎样自救。当卧推到力竭时，请记住一定不能与杠...
如何瘦肚子上的赘肉，大部分人都在做仰卧起做吗？
2024-02-26健身干货
如何瘦肚子上的赘肉，大部分人都在做仰卧起做吗？有不少人认为练仰卧起做就能减掉肚子上的赘肉，然而事实上并不是这样，练仰卧起做并不能减掉肚子上的赘肉。想要减掉肚子上的赘肉正确的方法应该是：健康饮食+运动，...
每天做100个俯卧撑好不好？明确告诉你答案
2024-02-25健身话题
每天做100个俯卧撑好不好？明确告诉你答案，不建议。为什么不建议，主要有以下2个原因：1、我们都知道肌肉是在休息中增长的，如果每天连续做俯卧撑，那么胸部肌群就得不到休息。不仅不利于肌肉的增长，久而久之...
三分化训练计划送给你，拿去练起来
2024-02-24健身计划
三分化训练计划送给你，拿去练起来。一个星期内将全身各部位肌肉练2次，具体安排如下：周一：胸+三头周二：背+二头周三：腿+肩周四：胸+三头周五：背+二头周六：腿+肩周日：休息以上三分化训练的休息日也可以...
三分化和五分化的区别，看完这两份训练计划安排你就明白了
2024-02-23健身干货
三分化和五分化的区别：说的简单一点就是一个是分3次练完全身肌肉，还有一个是分5次练完全身肌肉。如果你还不知道什么是分化训练，请点击阅读侃健身网之前分享的《新手几分化训练好？这个你必须要知道》这篇文章。...