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男生体脂多少算正常范围？看完这2张图你就明白了！
2022-04-17健身干货
要问男生体脂率多少范围正常，这要根据男生不同年龄段来看。因为一个人随着年龄增长，身体的代谢率也会逐渐降低，人体在25岁以后，基础代谢率避免不了就已经在慢慢下降，堆积在身上的脂肪相对也会越来越多。所以，...
练腹肌2个月，上面四块腹肌出来一点点，为什么下面两块腹肌出不来？
2022-04-13健身话题
为什么下面两块腹肌出不来？最近看到有健身小伙伴说：练腹肌2个月了，没有喝蛋白粉，饮食上也没有忌口。现在上面四块腹肌出来一点点，下面两块腹肌怎么也出不来。想问一下怎么办？下面是小伙伴分享的腹肌照：关于下...
一周六练，每次练一个部位，训练后吃汉堡加一勺蛋白粉，这样能有效增肌吗？
2022-04-11健身话题
最近看到一位健身小伙伴留言问，如何有效增肌增重？他说一周六练，每次练一个部位，晚饭后休息一个小时后去锻炼，每次训练时间在1个小时左右。饮食上早上吃面包加一勺蛋白粉，午饭和晚饭正常吃。每次训练结束后，吃...
健身目的是减脂，一天跑步3000米，一天力量训练，这样做两天休息一天可以吗？
2022-04-05健身话题
最近有健身小伙伴留言问：“健身目的是减脂，现在差不多是一天跑步三千米，进行掉杠腹部训练。另一天进行无氧力量训练（主要练手臂），引体向上。这样做俩天休息一天，可以吗？请问一下，哪部分需要改进的有吗？”对...
想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅，请问每次几组，一组多少个合适？
2022-04-03健身话题
这是来自一位健身小伙伴的留言：“哥，纯新手，想用哑铃练肱二头肌，买了牧师椅练，请问每次几组，一组多少个合适？”建议用哑铃练肱二头肌时，每次训练时选择3个动作，比如哑铃弯举、哑铃竖举、哑铃集中弯举。这三...
单臂哑铃划船再这样做，别说练背没感觉
2022-04-01背部
单臂哑铃俯身划船可以说是很多健身小伙伴练背的常用动作，这个动作不仅可以增加练习时的负重重量，还能让你更好体会背部肌群的收缩。不过也有的小伙伴做这个动作时，体会不到背部肌群的发力，一般出现这种情况主要有...
增肌期间，吃的多长肥肉，不吃掉肌肉，该怎么办？
2022-04-01健身话题
增肌期间怎么吃才能只长肌肉？最近，收到一位小伙伴的留言。他说：都说要多吃，但是我多吃就长肉，不吃掉肌肉，喝完蛋白粉后吃的也多，我该如何掌握饮食和脂肪的关系？这位小伙伴应该是为了增肌，要知道增肌期间，肌...
目前在增肌，怎样制定健身计划，肌肉训练该怎样安排？
2022-03-31健身干货
最近，看到有一位健身小伙伴留言问：“请问我该把肌肉分为几个部分制作计划呢？目前在增肌，只有哑铃、瑜伽垫、单双杠。”给自己制定健身训练计划，建议先看看《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此...
做卷腹脖子痛是什么原因？健身小白必看！
2022-03-30健身干货
出现做卷腹脖子痛这种情况，一般都是在健身小白身上会出现。健身多年的老手，几乎不会出现这种情况。究其原因主要总结了以下2点：第一个原因：做卷腹时动作不标准。有些健身小白，根本就不是用腹肌发力，他们是用力...
健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！
2022-03-29健身干货
健身该怎样安排锻炼？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！具体如下：一、1个小时每次训练控制在1个小时以内，拖拉的训练只会把时间浪费在无效率的动作上。当你把拖拉的训练压缩至1个小时之内，你会发现你的...
一天中什么时间健身效果最好？这个你一定知道，健身必看！
2022-03-28健身话题
其实，关于一天中什么时间健身效果最好，一直是一个有争议的话题，因为在一天中各个时间段都有人在健身。有的人在早晨健身是为了更好的减脂。因为人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的食物消耗得差不多了。这...