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杠铃颈前推举和杠铃颈后推举分别练哪里,你知道吗?
2022-01-26肩部
杠铃颈前推举练哪里?杠铃颈前推举这个动作侧重点偏肩部三角肌前束较多,请看下图。怎样做一个标准的杠铃颈前推举,请点击阅读《杠铃推举练哪里?杠铃推举怎么做?》这篇文章。杠铃颈后推举练哪里?杠铃颈后推举这个...
非常适合在家虐胸的一套动作,每周2次,胸肌想不大都难!
2022-01-25胸部
给健身的小伙伴们分享一套在家哑铃练胸肌的动作,每周2次,胸肌想不大都难。练习前你需要准备一副哑铃和一个练习凳,动作很简单,具体如下:动作1:哑铃平板卧推,建议做3-4组,每组做8-12次。动作2:哑铃...
全身肌肉训练动作合集——股四头肌
2022-01-24腿部
这篇文章要继续给健身小伙伴们,分享全身肌肉训练动作合集股四头肌。老规矩,先把之前分享的其它部位肌肉训练动作列出,没有看过的小伙伴请点击标题阅读,具体如下:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动...
这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让肩膀更稳固
2022-01-20肩部
给健身的小伙伴们分享健身房三角肌锻炼方法,用这6个动作,不仅撕裂你的三角肌,还让你的肩膀更稳固。具体练习动作如下:动作1:哑铃侧平举这个动作主要锻炼的肌群是三角肌中束,三角肌中束起于肩蜂,止于肱骨粗隆...
全身肌肉训练动作合集——胸部肌群
2022-01-19胸部
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿肌...
全身肌肉训练动作合集——臀部肌群
2022-01-17臀部
给健身的小伙伴们分享全身肌肉训练动作合集,之前分享的身体各部位训练动作如下,没有看到过小伙伴请点击标题阅读。全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...
全身肌肉训练动作合集——背部肌群
2022-01-14背部
这篇文章继续分享全身肌肉训练动作合集之背部肌群,之前分享的其它动作合集请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作...
全身肌肉训练动作合集——肱三头肌
2022-01-13手臂
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱二头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...
全身肌肉训练动作合集——肱二头肌
2022-01-12手臂
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——肱三头肌全身肌肉训练动作合集——三角肌全身肌肉训练动作合集——背部肌...
全身肌肉训练动作合集——三角肌
2022-01-11肩部
之前分享的全身肌肉训练动作合集如下,没有看过的健身小伙伴请点击以下标题阅读:全身肌肉训练动作合集——胸部肌群全身肌肉训练动作合集——背部肌群全身肌肉训练动作合集——股四头肌全身肌肉训练动作合集——小腿...
练腹肌别再花里胡哨,如果你不知道如何开始,用这4个动作就够了!
2022-01-10腹部
练腹肌最好的动作,用这4个就够了,别再花里胡哨。这4个动作分别是:悬垂举腿、仰卧卷腹、仰卧两头起、健腹轮,具体示范请看下文:动作1:悬垂举腿,建议做3-5组,每组做到力竭次数。这个动作会让你的下腹部爽...
增肌增重健身计划,主要练三角肌中束,5个动作让你的肩膀再宽5厘米
2022-01-07肩部
这份增肌增重健身训练计划主要练肩部三角肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体练习动作如下:动作1:杠铃推举,建议做3-5组,每组做...
增肌增重健身计划,5个动作推荐,主要练背部肌群和腹肌
2022-01-06增肌计划
这份增肌增重健身训练计划主要锻炼背阔肌和腹肌,有5个动作组成,练习者按照以下顺序依次进行练习。如果不能用本文中的练习动作,可以采用相同类型动作代替。具体如下:动作1:单臂哑铃划船,做4组,每组做8-1...
女生胸部训练动作大全,想要胸部坚挺不下垂,就这样练起来!
2022-01-04胸部
女生胸肌训练方法,想要胸部坚挺不下垂,就这样练起来。女生练胸的重要性不用多说,不仅能起到美胸效果,更重要的是能抵抗地心引力对胸部的作用,让你的胸部坚挺不下垂。下面分享全套女生胸部训练方法给健身的小伙伴...
5个哑铃练背动作推荐,打造性感结实背肌,让你身姿挺拔穿衣更好看!
2021-12-31背部
哑铃练背动作大全,手把手教你用哑铃练背,助你打造结实背肌。健身圈有这么一句话:“健身不练背,迟早要报废”。从这句话中,可以充分说明健身练背的重要性。不论男女,练背的好处真的不用再多赘述。接下来分享5个...