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男性健身房训练全书,图解300个训练动作,50种常见器械的运用,真正为自己投资!

2021-09-27博主推荐4016
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股二头肌在哪里?股二头肌怎么练?

2021-09-27腿部12242
股二头肌在哪个位置?股二头肌位于大腿后侧浅层,为梭形肌,有长、短两个头。起点:长头起自坐骨结节,短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点:止于腓骨头。功能:近固定时,长头使大腿伸,并使小腿屈和外旋。远固定时...

在花园锻炼,用单杠、双杠练背和二头肌,外加一个倒V推肩

2021-09-27博主日记3476
今天中午在楼下花园里锻炼,用的是花园里的全民健身器械单杠和双。练了三个部位,分别是背部、二头肌和肩部。背部肌肉训练,做的是引体向上。我做了3组宽握引体向上,和3组窄握引体向上。每一组做的次数不多,但每...

俯卧腿弯举,不仅练大腿后侧股二头肌,还翘臀!

2021-09-26腿部10458
这个动作叫俯卧腿弯举,主要练大腿后侧股二头肌,当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图:1、练习者俯卧在腿弯举器械上,双手抓住器械把手固定上半身,膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...

增肌期间怎么吃?一份增肌饮食计划送给你

2021-09-26健身干货5136
增肌期间怎么吃才能多长肌肉?这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的,健身增肌饮食计划我们都知道增肌期,首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉...

粉丝留言问:跑步机到底伤不伤膝盖啊?

2021-09-25健身话题3529
有一位粉丝留言问:跑步机跑步对膝盖好吗?这么说吧,只要是在运动,超过了膝盖软骨承受的范围,就有损伤。而在跑步机上跑步伤不伤膝盖取决于你的跑步姿势是否正确,你的跑量是否在自身承受范围内等。只要你的跑步姿...

“对健康最好的运动就是举杠铃和交配”,这样的健身格言你同意吗?

2021-09-25健身话题4921
最近有健身博主分享了一位健身教练的健身格言:“对健康最好的运动就是举杠铃和交配”,请看下图:网友们看完纷纷评论留言:1、和杠铃交配?我第一眼也看成了这个2、我朋友让你把这个健身房地址发给他3、二者都在...

股四头肌在哪里?常见的股四头肌练习动作有哪些?

2021-09-24腿部4608
股四头肌在哪里?股四头肌在大腿前侧,是人体最大的肌肉,为羽状肌。股四头肌有股直肌、股中肌、股内肌和股外肌四个头。其中,股中肌是在股直肌的深层,在股直肌深层靠上方。起点:股直肌起自髂前下棘,股中肌起自股...

颈前深蹲和颈后深蹲的区别有哪些,你知道吗?

2021-09-24肌肉锻炼3803
颈前深蹲和颈后深蹲的区别,你知道吗?说到深蹲这个动作,我们首先想到的是颈后深蹲,也就是杠铃放在颈后的深蹲。不过还有一种深蹲是杠铃放在颈前的,接下来这篇文章就来分享一下这两种深蹲的区别,具体如下:先来说...

BMI计算公式是什么?看看你的BMI指数是多少?

2021-09-23健身干货5302
最近有健身的小伙伴留言问BMI的计算公式,下图即为BMI计算公式。健身的小伙伴们可以用这个公式算一下自己的BMI指数。来了解一下什么是BMI指数?BMI即身体质量指数,简称体质指数,又称体重指数,英文...