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女生用耳机线缠腰两圈,算什么水平?你的腰用耳机线可以缠几圈?
这是小编最近看到的,有网友分享了自己用耳机线缠腰的视频,以下是视频截图,从图中可以看出这位网友用耳机线缠腰两圈。要说用耳机线缠腰说明什么,那就是说明自己身材不错。在各大社交平台上秀出自己的好身材,也是...
悬垂举腿练下腹肌的好动作,你一次能做几个?
悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作,不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂,保持上半身稳定。集中腹部的力量,抬高双腿与地面平行即可,然后用腹部的力量控制住慢慢还原,重复练习。请看...
30天瘦腿挑战训练,坚持下来,让你的腿更性感!
这份30天瘦腿挑战计划每天会安排3个动作,分别徒手深蹲、箭步蹲和直立提踵。徒手深蹲在第11天会增加难度,换成深蹲跳。箭步蹲会在第21天增加难度,换成箭步跳。计划中的数字,代表每个动作的练习次数。具体训...
减脂期间的饮食安排,这么吃想不瘦都难!
分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们,配合运动,助你快速脱油减脂。1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意,早饭必须吃饱。2...
30天腿、胸、腹挑战,能坚持下来的人,身材都不会差!
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战,这份训练计划有3个动作组成,分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次,比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做,...
4个实用的虐腹动作,配合20分钟以上的有氧运动,助你快速秀出马甲线!
有氧运动和虐腹动作配合一起练,绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后,建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸,具体动作如下:动作1:仰卧交替举腿,做2-4组,每组做10-20次。...
健身后这3种食物一定要补充,让你的训练效果翻倍!
练后吃什么,吃多少,才是最好的搭配呢?以下3种食物健身后记得一定要补充,让你的训练效果翻倍!1、蛋白质为什么会需要它:不论你进行的是何种训练,你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤,这个在抗阻力训练中表现...
负重提踵,锻炼小腿肌群的好动作,日常训练不可忽略!
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群(腓肠肌、比目鱼肌)的好动作,说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头,再加上比目鱼肌的一个头总共三个头,这就是合称为小腿三...
增肌期间应该怎么吃?给你看看一天吃8餐的安排,肌肉长到飞起来!
三分练七分吃,相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼,还需好好吃。只有吃好了,才能给身体更多补充,让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了,那么就要看看你的饮食是否做到位。下面是一...
男人的16种身材,看看你的坐标在哪里?
男人的各种身材,以下这张图代表着男人的16种身材,这些身材中有瘦弱型、肌肉型、脂肪型……。请参照图中的身材对照自己,看看你的坐标在哪里?你的坐标在哪里?请评论留言。...