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女生用耳机线缠腰两圈，算什么水平？你的腰用耳机线可以缠几圈？
这是小编最近看到的，有网友分享了自己用耳机线缠腰的视频，以下是视频截图，从图中可以看出这位网友用耳机线缠腰两圈。要说用耳机线缠腰说明什么，那就是说明自己身材不错。在各大社交平台上秀出自己的好身材，也是...
悬垂举腿练下腹肌的好动作，你一次能做几个？
悬垂举腿是一个练下腹肌的好动作，不知道你有没有用这个动作练过下腹肌。练习者双手抓住横杠让身体悬垂，保持上半身稳定。集中腹部的力量，抬高双腿与地面平行即可，然后用腹部的力量控制住慢慢还原，重复练习。请看...
30天瘦腿挑战训练，坚持下来，让你的腿更性感！
这份30天瘦腿挑战计划每天会安排3个动作，分别徒手深蹲、箭步蹲和直立提踵。徒手深蹲在第11天会增加难度，换成深蹲跳。箭步蹲会在第21天增加难度，换成箭步跳。计划中的数字，代表每个动作的练习次数。具体训...
减脂期间的饮食安排，这么吃想不瘦都难！
分享一份减脂期间的饮食安排给健身的小伙伴们，配合运动，助你快速脱油减脂。1、早餐(6点-8点)1-2个鸡蛋白、一杯脱脂牛奶、一碗纯无糖燕麦片、一根-两根玉米或等热量的其他粗粮。请注意，早饭必须吃饱。2...
30天腿、胸、腹挑战，能坚持下来的人，身材都不会差！
给小伙伴们分享一份30天腿、胸、腹挑战，这份训练计划有3个动作组成，分别是徒手深蹲、俯卧撑、仰卧举腿。计划中标注的数字单位为次，比如徒手深蹲40的意思是做40次徒手深蹲。休息代表当天这个动作不需要做，...
4个实用的虐腹动作，配合20分钟以上的有氧运动，助你快速秀出马甲线！
有氧运动和虐腹动作配合一起练，绝对是快速秀出腹肌马甲线的秘密武器。每次训练后，建议用以下4个实用的虐腹动作来对腹肌进行一个密集轰炸，具体动作如下：动作1：仰卧交替举腿，做2-4组，每组做10-20次。...
健身后这3种食物一定要补充，让你的训练效果翻倍！
练后吃什么，吃多少，才是最好的搭配呢？以下3种食物健身后记得一定要补充，让你的训练效果翻倍！1、蛋白质为什么会需要它：不论你进行的是何种训练，你的肌肉都在进行着细胞层面的微损伤，这个在抗阻力训练中表现...
负重提踵，锻炼小腿肌群的好动作，日常训练不可忽略！
可以说负重提踵是锻炼小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）的好动作，说的简单点就是垫脚尖。而腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌。腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三...
增肌期间应该怎么吃？给你看看一天吃8餐的安排，肌肉长到飞起来！
三分练七分吃，相信健身的小伙伴们都知道这句话。增肌期间不仅要刻苦锻炼，还需好好吃。只有吃好了，才能给身体更多补充，让肌肉更快更好的增长。如果你的肌肉不再增长了，那么就要看看你的饮食是否做到位。下面是一...
男人的16种身材，看看你的坐标在哪里？
男人的各种身材，以下这张图代表着男人的16种身材，这些身材中有瘦弱型、肌肉型、脂肪型……。请参照图中的身材对照自己，看看你的坐标在哪里？你的坐标在哪里？请评论留言。...