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俯卧哑铃飞鸟，练三角肌后束的好动作，你有练吗？
2021-09-30肩部
俯卧哑铃飞鸟练哪里？俯卧哑铃飞鸟主要练三角肌后束，是一个刺激三角肌后束非常有效的动作。很多人对于三角肌前束和中束的发力都很好，就是后束没啥感觉。俯卧哑铃飞鸟这个动作就可以很好的帮助你刺激到三角肌后束。...
减肥管不住嘴的时候，可以拿出来看看，3斤肉、10斤肉、20斤肉有多少？
2021-09-30健身话题
减肥管不住嘴的时候，可以拿出来看看，3斤肉有多少？10斤肉有多少？20斤肉有多少？减肥的人千千万万，成功的人却寥寥无几，归根到底的原因就是很多不仅懒，而且还管不住嘴。都说健身三分练，七分吃，管不住嘴相...
一张图告诉你，腹直肌分离是什么样？
2021-09-29腹部
送上一张腹直肌分离图片，从下图中（右边）可以看出，腹部肌肉中线以下可见或可触及的间隙，腹部隆起，尤其是当腹部肌肉紧张或收缩时。腹直肌分离会怎么样？腹直肌分离是身体正常的安全机制，最常发生在怀孕的中、晚...
一组来自健身教练与学员的对话，网友：这个就是个憨憨啊！
2021-09-29健身话题
一组来自健身教练与学员的对话分享给健身的小伙伴们，网友们看完都懵了！你们感受下，请看以下截图：以下是网友们看完的评论留言：1、那我也来吹个牛逼，明年干掉轮子哥。2、我六十公斤都180了，他这么膨胀吗？...
比深蹲、硬拉还牛逼的动作，让你练遍全身，男友力爆棚，女朋友超喜欢！
2021-09-28肌肉锻炼
农夫走路的训练方法，比深蹲、硬拉还牛逼，让你练遍全身。这个动作叫“农夫走路”，也叫“农夫行走”，其动作本质就是负重前进。说的直白一点，就是像农夫一样负重行走。请看下图：练习时，身体站直，双手负重放于身...
小伙减肥只吃肉不吃碳水患痛风，网友：管住嘴迈开腿就行了，信什么辣鸡营销
2021-09-28健身话题
最近看到一个“小伙减肥只吃肉不吃碳水患痛风？”的报道，内容是：江苏淮安25岁小张因体型肥胖，便在网上找到“生酮减肥法”并尝试。一周后，他的右脚跖趾、踝关节肿胀疼痛。经查，小张因过量食用高嘌呤肉类，不吃...
杠铃宽距深蹲，给你的臀部更多刺激，想要翘臀就用它练起来！
2021-09-28臀部
无深蹲不翘臀，这句话一直在健身圈流传。但是哪种深蹲翘臀，哪种深蹲粗腿还是有很多人搞不清楚。之前就有写过《练臀用哪种蹲效果最好？一篇文章让你看明白，半蹲、深蹲、全蹲有什么不同？》这篇文章，告诉你哪种深蹲...
股二头肌在哪里？股二头肌怎么练？
2021-09-27腿部
股二头肌在哪个位置？股二头肌位于大腿后侧浅层，为梭形肌，有长、短两个头。起点：长头起自坐骨结节，短头起自股骨粗线外侧唇下半部。止点：止于腓骨头。功能：近固定时，长头使大腿伸，并使小腿屈和外旋。远固定时...
在花园锻炼，用单杠、双杠练背和二头肌，外加一个倒V推肩
2021-09-27博主日记
今天中午在楼下花园里锻炼，用的是花园里的全民健身器械单杠和双。练了三个部位，分别是背部、二头肌和肩部。背部肌肉训练，做的是引体向上。我做了3组宽握引体向上，和3组窄握引体向上。每一组做的次数不多，但每...
俯卧腿弯举，不仅练大腿后侧股二头肌，还翘臀！
2021-09-26腿部
这个动作叫俯卧腿弯举，主要练大腿后侧股二头肌，当然它也能锻炼到臀部肌肉。具体动作示范请看下图：1、练习者俯卧在腿弯举器械上，双手抓住器械把手固定上半身，膝盖的位置要超过俯卧板的末端。2、动作过程中集中...
增肌期间怎么吃？一份增肌饮食计划送给你
2021-09-26健身干货
增肌期间怎么吃才能多长肌肉？这份增肌食谱是专给偏瘦人群准备的，健身增肌饮食计划我们都知道增肌期，首先要保证蛋白质和碳水化合物的比例。总热量摄入也要略高于基础代谢+训练支出。在这个时期内我们建议。蛋白粉...
粉丝留言问：跑步机到底伤不伤膝盖啊？
2021-09-25健身话题
有一位粉丝留言问：跑步机跑步对膝盖好吗？这么说吧，只要是在运动，超过了膝盖软骨承受的范围，就有损伤。而在跑步机上跑步伤不伤膝盖取决于你的跑步姿势是否正确，你的跑量是否在自身承受范围内等。只要你的跑步姿...
“对健康最好的运动就是举杠铃和交配”，这样的健身格言你同意吗？
2021-09-25健身话题
最近有健身博主分享了一位健身教练的健身格言：“对健康最好的运动就是举杠铃和交配”，请看下图：网友们看完纷纷评论留言：1、和杠铃交配？我第一眼也看成了这个2、我朋友让你把这个健身房地址发给他3、二者都在...