健友问，时间有限，有氧运动和无氧运动能不能分开练？

最近有位健友在微信里问我：教练，时间有限，健身有氧运动和无氧运动能不能分开练？我给她的回答是：可以。后面这位健友又问，那效果会不会不如先热身再无氧运动、有氧运动、拉伸这样的效果好。我说：不会的，健身效果不是一两天的事，而是要长期累积的。

这位健友之所以问以上问题，是因为她的时间不够，只能早上做有氧运动，中午做无氧运动。确实，现在很多人工作都比较忙，很难抽出较长时间去锻炼，那么将有氧运动和无氧运动分开练习也是可以的。就拿减脂来说，只要每天消耗的总热量大于每天摄入的热量，那么长期坚持下去，降低体脂是迟早的事。

当然每次训练的时间也不是越长越好，一般一次训练时间控制在40-60分钟。如果超过这个时间我们的专注力会随之下降，做动作变形、受伤、力量下降的机率会增加，直接影响健身效果。特别是对一些刚开始健身的朋友，每次训练时间太长，不仅容易让身体疲劳，还可能会出现一些情绪上对健身的厌恶，不利于健身的持久性。

要知道，健身最重要的是坚持，如果不能坚持下去，再好的训练方法都没用。只有当你能够持续坚持下去，再结合自身实际情况，安排适合自己的训练方法，才会让训练效果事半功倍。

最后在这里给一些刚开始健身的小伙伴们，推荐9个健身数字。认真看完让你从此健身不再迷茫，具体请点击阅读侃健身网之前分享的《健身不知道怎么安排吗？记住这9个健身数字，让你从此健身不迷茫！》这篇文章。健身方面的问题，请加教练微信：jsnrjx，帮你解答健身方面的疑问。